おはようございます。
皆さま、今日はどんな体調ですか？
今日は金曜日ですね！
今週もお疲れ様でした^ - ^
今朝は徳島県に向かってます。
発酵×IBD
インナービューティー発酵クリエイター の最終確認です^ - ^
発酵といえばインナービューティープランナー さきさん♡
楽しみにむかうバスの中から更新します^ - ^
さて、
これからどんどん紫外線が強くなりますね！
同時にお肌も荒れやすくなる。
女性はお肌で心が左右される。だから
いつでもお肌がプルプルでありたいですよね。
そんな時に意識したいもの。
まずは、
①多すぎた油脂を控える。
主にオメガ6脂肪酸の摂取しすぎが肌荒れを引き起こしやすい。
これらが多く含みます。
・サラダ油
・紅花油
・大豆油
・ごま油
・グレープシードオイル
中でも
☆外食の油
☆お惣菜や加工品の油
に多く含まれます。
なので、外食が多くなると必然的に肌があれます。
『最近、外食が多くて、、、』
そんな方は安心してください₍₍(∩´ ᵕ `∩)⁾⁾
その油を控えるだけでニキビはおさまります。
（昨日のインナービューティープランナー養成講座 大阪jewel お昼コースのみんなのお写真と共に♡愛しい仲間たち。）
では、食べるべき効果的な食材をご紹介。
■油の分解に効果的な食材が
ビタミンB2を多く含む食材
・まいたけ
・納豆
・豆苗
・えのきたけ
具沢山のお味噌汁なんていいですね♡
そして、肌荒れには、もう絶対に
青菜‼︎です。
緑野菜の葉緑素が血液を、浄化してくれます。
■青菜
・大葉
・ブロッコリースプラウト
☆モロヘイヤ
☆つるむらさき
が食べたい所ですが、まだちょうど季節でないので、
今は通年野菜
・小松菜
・ほうれん草
が摂取しやすいと思います^ - ^
もしくは
・ルッコラ
・大根、かぶの葉 が
手に入りやすいですね(･`◡´･)ゝ
■お肌の弾力をつくるコラーゲンの源、ビタミンC
・赤パプリカ
・キャベツ
・レモン
・柑橘類
紫外線などによって活性酸素が生じやすいので、ビタミンCは毎食摂りたい♡
■お肌の皮脂、粘膜を整えるビタミンＡ
にんじん
モロヘイヤ
大葉
アボカド
かぼちゃ
ビダミンＡは乾燥肌にも効果的です！
私も肌荒れがある時には
季節関係なく、にんじんでケアします^ - ^
にんじんの効果は絶大♡
油をかけると吸収率が上がるので、
サラダに入れ込んで油をかけたり、
コトコト煮込んで抗酸化力をさらに高めたりします^ - ^
まずは
季節の緑野菜を中心にカラフルに食べる♡
その意識でお食事してみてくださいませ^ - ^
海藻もデトックス効果が高くておすすめ。
私たちが口にするものは
全てが私たちの一部になる。
1mmの狂いもなく、反映されます。
だから
小さな努力を大切にしていきましょう。
少しずつ。
少しずつです。^ - ^
なりたい自分を叶えるものを
楽しく選んでいきましょう(･`◡´･)ゝ
さて、徳島、行ってきます。
またご報告しますね♡
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