美肌とスリムを叶えたい際に
意識して摂取したいのはこちらの食材。
・赤パプリカ・・・ビタミンC
・キャベツ・・・ビタミンC
・オクラ・・・水溶性食物繊維
・青菜、モロヘイヤ、つるむさき・・・葉緑素、カリウム
・まいたけ・・・ビタミンB2,ビタミンB1
・アボカド・・・ビタミンE、カリウム、
みなさま
こんにちは(*^-^*)
今日は大阪jewelにて、
インナービューティープランナー18期
上級過程のトラブル対策別ワンプレート盛り付けlessonでした(*^-^*)
今回もこんなに素敵なプレートができました。
トラブル別の栄養素がわかってくると、自分の体がどんな状態になっても、焦ることはありません♡
美肌、と言われて最初に思いつくのは
やはり
ビタミンA・C・Eですね♡
体の中のさび付きをとってくれる力があります。
特に、夏は紫外線の対策、コラーゲンの源にもなるビタミンCは欠かせないですね。
1日の疲れをケアするために、夜は
パプリカ、キャベツをサラダなどの生で食べるものに加えたい♡
ビタミンCは熱や水に溶けだしてしまいます。
加熱する場合、スープなどで一緒に飲むといいですね。
ビタミンCの王様、レモンをしぼったお水も夜におすすめです。
ただ、体にはためておけないので、できれば毎食摂取することがおすすめです。
そして
ビタミンEの効果も高いです♪
中でも米に含まれるトコトリエノールは強力な抗酸化力を持っています。
今の時期の紫外線からお肌を守ってくれます♡
あおさんはお肌に塗っています♡
不調を改善したい時には
自分の食事を振り返り、まずは多すぎるものを減らす
その後に、足りないものを加えていきましょう。
lessonでは、
①トラブルに対する栄養素をピックアップして
②季節の食材にあてはめ
③鮮やかなレシピに落とし込んでいきます。
大切にしているのは、
自分で考える力。
想像力を活用して、どこまでも自由に。
そのための基本的な知識は
最初は真似るものです。
何もないから学ぶ。
まずは基本に忠実に学び、
そこから自由に展開していく(*^-^*)
うふふふ。^ - ^
みなさまがいるから走り続けられます。