深呼吸をして、姿勢を正して口角あげよう♪
スリムになる秘訣は
「食べすぎてしまう感情とのコントロール」
それを上手に行うためには、
☆食べる前の段階
こそ大切。
まず、
「何だか食べたい！！」
という衝動は
→何か口にしたい！！
という感覚。
なので、そういう時には
水分をたっぷりと摂取しましょう(*^-^*)
とにかく何か口に入れればいいのです♡
・炭酸水
・レモンを加えたフレーバーティーをお家に常備してもいいですね(*^-^*)
お家に帰ってきたらとにかくお水！！の癖をつける。
そして
「どうしても夜に食べすぎてしまう」
という方は
そもそも
☆食べすぎをやめよう！！と思うのではなく、
→たくさん食べても太らないものへまずはシフトしよう！！
と思うこと。
腹八分目が最初からできたら苦労しませんよね( ᵕ_ᵕ̩̩ )
だからこそ、たっぷり食べて、
内容の質をシフトしたらいいのです♡
では、たっぷり食べてＯＫなレシピとしたら何がいいかというと
・菜の花
・レタス
・キャベツ
・まいたけ
・えりんぎ
・えのきたけ
・しいたけ
・オクラ
・乾燥わかめ
特にきのこ類ほとんど、食物繊維。
糖質をほとんど含まないのでダイエットフード。
そして、オクラ、わかめは水溶性食物繊維で腸内環境を整える力、善玉菌の餌になる力が強いです♡
お鍋にたっぷり入れてお水を適量入れてコトコト煮込みましょう♪
コトコト煮込んだエキスは抗酸化力の宝庫です^ - ^
そこに豆乳を最後に加えたりしたらコクも出て♡
味噌や、酒粕で味つけたら濃厚でそれだけでお腹いっぱい。
まいたけ１パック、
えのきたけ１パック
食べたらお腹も満腹。ｗｗ
まずは、質のシフトです。
お家に帰ってすぐにパスタ、ではなく、
まずは「野菜、海藻をたっぷり♡」を味方につけて♡
ここに、お魚、豆腐などをセットにして、お好きなたんぱく質をセットに。
ただ、今日は金曜日。
多くの方が飲み会とか外食ですよね！！
外食の方は飲み会の際は
「お腹がぺこぺこの状態でいかないこと」
・ナッツ類
・あたりめ
・野菜がつまめたら食べておく
・炭酸水
などある程度お腹を満たして
外食では
☆よく噛んで美しく丁寧にいただきましょう(*^-^*)
楽しいお食事では、美しさが際立ちます♡
姿勢、笑顔、お箸を置く♡
そうです♪
今夜もみなさまの美しさを披露して
「笑顔でとりわける役」に回って、みんなへお食事を分け、自分が食べたいものだけをお皿に入れましょう♡
気の利く子になって一石二鳥(*^-^*)
華金、楽しんでくださいね(*^-^*)