こんにちは(^^)/
本日もカフェにて、ダイエット本の校正。
練って、練って、練りだしています。
気持ちを込めて、熱くなりすぎてしまったから、喉がイガイガしてしまったのでしょうか？笑
ある日の朝、
「声が・・・・出ない・・・」
というような不思議な魔法にかかり、マスクをしてみたら、
自分が病弱な、か弱い女性に思えて、なんだかちょっぴり嬉しくなりました。笑
お食事はいつも、とっっても気を付けてお野菜、海藻類、良質なたんぱく質、玄米などたっぷりいただいているので、こんなふうに喉がイガイガするのは、
実は、かなり凹む事態であります。（反省）
でもこの乾燥の時期はきっとみなさまの中にも
・乾燥して喉が痛い・・・
・咳がでる・・・
・頭が痛い・・
そんな方々の「気持ちを味わうのです♪」というサインだと思って、
対策方法をシェアしたいと思います。
そもそも
風邪というのは、医学的には「風邪症候群」と呼ばれ、「風邪」は病名ではないのです。
風邪とひとくくりに言いますが、「ウイルスによるもの」をすべて総まとめにし、
「上気道が炎症を起こすことで発症する」
・くしゃみ
・鼻水
・花づまり
・せき
・のどの痛み
・痰
・発熱
・頭痛
・寒気などのさまざまな症状をさします。
あおさんの場合は、のどの痛みですね。
あっと、これは風邪ではなく、単なる「喉のいたみ」ですが
（風邪をひいた、を認めたくないパターン。笑）
これらの予防には
★鼻やのどの粘膜を良好にしておくこと
★体の免疫力を強化しておくこと
が大切。
年末にかけて、気持ちがふっとリラックスモードに入ると
緊張がゆるみ、風邪を引きやすくなってしまうのです。
それでは風邪の引き始め、風邪を改善するこの冬におすすめの食材はこちら♪
★肌の粘膜を整える・・・ビタミンA
にんじん、小松菜、ホウレン草、かぼちゃなど色味が濃い野菜
★粘膜強化、活性酸素などのストレスを抑制する・・・ビタミンC
キャベツ、大根、小松菜、ホウレン草、大根・かぶの葉、柑橘類、いちご
★免疫力を高める・・・βーグルカン
まいたけ、しいたけ、えりんぎ、えのきたけ、しめじ、
★良質のたんぱく質
青背の魚、大豆製品、時々お肉
★体を温め、免疫力アップ
しょうが、にんにく、にんじん、きのこ類、ごぼう、味噌
風邪のひきはじめには、しょうが湯などもおすすめです。
しょうがは体を体を温めるので、免疫力がアップしていきますね。
汁もの、火をつかった料理を加えて、体を冷やさないようにしていきましょう。
あおさんは、火を通した蒸し野菜（キャベツ、きのこ類）などに生の千切りキャベツを
少しまぜて、全体的には温かさを感じながら、生のビタミンCも少し摂る、という工夫をしています。
お腹にホッカイロを貼って、腸を温めるようにもしています！！
きっと、生暖かいカフェの空間に長いして、菌をもらってしまたのかな、と思っています。
手洗い、うがいも手ぬるかったかなぁぁぁ・・・・。
でも、菌を打ち消す免疫力が持てていなかった自分に反省。
みなさまも
体を温めて、
お野菜をたっぷり食べて(^^)/
よく噛んで（噛むことによって、内臓が温まり体温が上がりますからね♪）
手洗いうがい、（当たり前なのですが、実はこれがとっても大切。だって風はウイルス感染ですから！！）
をして、パワー満点で冬を過ごしていってくださいね。
では、カフェを移動して、引き続き、励みます。
