お昼のlessonを終えたあおさんです。
今日は冷え性改善のレシピでした(^_-)
そもそも冷えはどうしておこるのでしょうか？
冷えは
●自律神経の乱れ、から起こりやすい、と言われています。
自律神経とは
暑いときには血管を拡張させて熱をにがし、
寒いときには血管を収縮して熱が逃げるのを防いで調整する働きがあります。
それがこういった↓原因で乱れ、冷えが強くなっていきがちです。
・不規則な生活
・過剰なストレス
・食生活の乱れ
・更年期障害によるホルモンバランスの乱れ
・極端なダイエット
これらのことによって、
自律神経の働きが乱れ、常に血管をゆるめて、血流の流れを悪くしてしまうのです。
うんうん。
こういうことって、起こりがちなこと。
「防ごう♪」と思ってもなかなか防げなかったり。。。
なので、できるだけ意識をしながら、お食事でも対応していきましょう(*^_^*)
【効果的な食材】
●ジンゲロール・・・しょうが
しょうがにふくまれる成分が体内で血管を広げて体を温めてくれます♪
●ビタミンE・・・アーモンド、かぼちゃ、小松菜、ホウレン草、にんじん、オリーブオイル、ごま
血行を促進する力があります♪色味が濃いお野菜、種実類に多く含まれます♪
●スパイス・・・カレー粉、唐辛子、
血管を拡張して体を温めてくれます♪
●良質なたんぱく質・・・大豆製品、お肉、お魚など
体を温めるためには、熱量を上げることが大切です。
たんぱく質は消化される際に高い熱量を発生させ、身体を温めてくれます。
●体を温める食材・・・根菜類、ねぎ、にら、味噌、塩麹、しょうゆ麹、しょうゆ、塩
いつものスープにしょうがを＋する、
根菜類を加える、
和え物にナッツを加える、など手軽なことから行ってみてくださいませ(*^_^*)
にんにくをすって加えることも免疫力アップにつながっていきますので、
お好みで入れてみてください。
また、身体を冷やさないことも大切なので、
・湯船につかる、
・靴下をはく、
・お腹を温める、などおこなってみてくださいませ～(*^_^*)
そして、コメント返し(*^_^*)
みなさま、ありがとうございます。
ラベンダー様♡
殿のお悩み相談室は、殿にこたえてもらいました(^_-)
後程掲載していきますね♪
megoさま♡
さきほどのブラは六本木にあるインシーというヨガスタジオで購入したヨガ用のウエアなのです(*^_^*)
通常の場所では買えないかもです(;_:)
あおさんも通常はしていなく、ヨガ用にしています♪
番犬さま♡
食事は個人差があるかと思いますが、必ず結果はついてくるかと思います。
継続してマイペースにおこなっていくことが大切だと思います(*^_^*)
ななこさま♡
眉毛って悩みますよね～(;_:)
私も難しいなって思っています。
あおさんの場合は、先はペンシルで書いて、根元は眉毛用のマスカラ、薄めの色で軽くなぞっています♪
お化粧で気を付けている点はこの季節もUVカットのBBクリームをぬって、
シミ・そばかす対策気を付けています(*^_^*)
日光は強い骨、免疫力アップに必要なのですが、
お肌はなるべく、整えたいと思っています♪
mitさま♡
わぁ(*^_^*)
ありがとうございます♪
よりメリハリボディになるよう、鍛えてがんばります(*^_^*)
さて、夜のlessonまで色々こなます♪