ぷるぷるお肌の秘訣

こんにちは


本日のダイエットサロンは2lesson。





あおさんはサロンの合間に運動をしてきましたよー(*^-^*)

終えてカフェにて更新中なう。

時間のない時こそ、「自分磨きでモチベーションアップ」と言い聞かせる作戦。笑


気づいたのですが
深く考えずに行動するのがポイントのようです。


ずぼらなあおさんも「面倒くさい」、と考える前に行動すると
「できる♡」と気づきました。

（みなさまはあおさんよりも確実にできるタイプだと思います♪
あおさんは人一倍インドア派。歩きたくない派。笑）






さて、今週のダイエットサロンのテーマは

紫外線を浴びたお肌のメンテナンスごはん。





この時期、夏の疲れが出てきますよね～。


美人オーラ女子に欠かせないのは、ハリ。
そして、透明感です。

シミやそばかすもない艶肌が憧れ。


そもそも
シミ・ソバカスの原因は
・加齢
・紫外線
・活性酸素
などです。

加齢は自然の摂理として、受け入れて
他の2つは立ち向かうことができます。


むしろ昔以上にきれいにだってなることができます。

行動したもの勝ちです。


あおさんも同窓会が9月末にあるからきれいにならなくちゃ。





これからの季節、夏の終わりから秋にかけては
まだまだ紫外線に注意が必要です。


10月くらいまではUVケア成分配合の下地もつけることがおすすめ。


また、美白ケアから乾燥の季節に入ってくるので、保湿ケアにシフトしていきましょう。

乾燥が、たるみやしわの原因となっていきます。

あおさんも普段は化粧水だけのちゃちゃっとタイプですが（笑）
最近はオイルにはまっています。

お肌のケアについてはまた更新しますね(*^-^*)





さて、
栄養素の面では。
キーワードは
・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンE
・ビタミンB2
・たんぱく質
です。


「こんなに言われれてもわからな～い！！」と思っちゃいますよね。

大丈夫です。

具体的食材でみていきましょう。

ビタミンA：皮膚のうるおいを保つ

●緑黄色野菜・・・

ビタミンE：血行を促進する

●アーモンド、かぼちゃ、オリーブオイル、大根の葉、しそ・・・

ビタミンB2：コラーゲンの生成を助ける

美しい肌や髪を守るためにも必要

●納豆、レバー、内臓系、のり・・・

たんぱく質：お肌を作る源・60兆個の細胞をすべて作っている

●肉、魚、大豆製品・・・

これらを一緒に食べること。

すべてでなくても大丈夫です。

1つよりも2つ。

相乗効果で働きがパワーアップしていきます。

活性酸素は体の錆びつきです。

この錆びつきを防ぐためには、外からこれらの栄養素を含む食材を摂取することです。

ポイントは色で見分けること

赤、緑、黒、白・・・などわかりやすいです(*^^*)


1色よりも2色、と色味を増やしていきいましょう。


例えば、
サロンで用いたレシピだと・・・

◆ビタミンACE＋B2サラダ

・ブロッコリー・・・ビタミンA・C

・赤ピーマン
・・・ビタミンA・C・E

・カシューナッツ・・・ビタミンE  

・納豆・・・
ビタミンB2

これらを組み合わせてサラダにしました。

レシピはまたアップしますね♪







栄養価も見つつ、旬を意識して楽しく食べていきましょう