こんにちはラブラブ


本日のダイエットサロンは2lesson。


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あおさんはサロンの合間に運動をしてきましたよー(*^-^*)

終えてカフェにて更新中なう。

時間のない時こそ、「自分磨きでモチベーションアップ」と言い聞かせる作戦。笑ニコニコ


気づいたのですがラブラブ
深く考えずに行動するのがポイントのようです。


ずぼらなあおさんも「面倒くさい」、と考える前に行動すると
「できる♡」と気づきました。

(みなさまはあおさんよりも確実にできるタイプだと思います♪
あおさんは人一倍インドア派。歩きたくない派。笑)



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さて、今週のダイエットサロンのテーマは

紫外線を浴びたお肌のメンテナンスごはん


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この時期、夏の疲れが出てきますよね~。


美人オーラ女子に欠かせないのは、ハリ
そして、透明感です。

シミやそばかすもない艶肌が憧れ。


そもそも
シミ・ソバカスの原因は
・加齢
・紫外線
・活性酸素

などです。

加齢は自然の摂理として、受け入れて
他の2つは立ち向かうことができます。ラブラブ


むしろ昔以上にきれいにだってなることができます。

行動したもの勝ちです。


あおさんも同窓会が9月末にあるからきれいにならなくちゃ。

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これからの季節、夏の終わりから秋にかけては
まだまだ紫外線に注意が必要です。


10月くらいまではUVケア成分配合の下地もつけることがおすすめ。


また、美白ケアから乾燥の季節に入ってくるので、保湿ケアにシフトしていきましょう。

乾燥が、たるみやしわの原因となっていきます。

あおさんも普段は化粧水だけのちゃちゃっとタイプですが(笑)
最近はオイルにはまっています。

お肌のケアについてはまた更新しますね(*^-^*)



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さて、
栄養素の面では。
キーワードは
・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンE
・ビタミンB2
・たんぱく質

です。


「こんなに言われれてもわからな~い!!」と思っちゃいますよね。

大丈夫です。

具体的食材でみていきましょう。チョキ


ビタミンA:皮膚のうるおいを保つ

●緑黄色野菜・・・


ビタミンE:血行を促進する

●アーモンド、かぼちゃ、オリーブオイル、大根の葉、しそ・・・


ビタミンB2:コラーゲンの生成を助ける


美しい肌や髪を守るためにも必要

●納豆、レバー、内臓系、のり・・・


たんぱく質:お肌を作る源・60兆個の細胞をすべて作っている

●肉、魚、大豆製品・・・


これらを一緒に食べること。

すべてでなくても大丈夫です。

1つよりも2つ。

相乗効果で働きがパワーアップしていきます。





活性酸素は体の錆びつきです。


この錆びつきを防ぐためには、外からこれらの栄養素を含む食材を摂取することです。




ポイントは色で見分けること音譜

赤、緑、黒、白・・・などわかりやすいです(*^^*)


1色よりも2色、と色味を増やしていきいましょう。


例えば、
サロンで用いたレシピだと・・・

ビタミンACEB2サラダ


・ブロッコリー・・・ビタミンA・C

・赤ピーマン
・・・ビタミンA・C・E

・カシューナッツ・・・ビタミンE  

・納豆・・・
ビタミンB2


これらを組み合わせてサラダにしました。

レシピはまたアップしますね♪

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栄養価も見つつ、旬を意識して楽しく食べていきましょうニコニコ