みなさま
こんにちは♪
いつもコメント誠にありがとうございます。
あおさん、嬉しい気持ちで読まさせていただいております
それでは恒例の
インナービューティー相談室
すみれさんからいただきました。
いつも楽しみに読ませてもらっています*
質問なのですが、あたしは毎朝ヨーグルトに、りんごやバナナ、柿やキウイなど、いろんなフルーツを入れて食べています。
朝にフルーツを食べると効果的だと聞いたことがあるので・・。
そこで、フルーツの中でも、美容に一番良いフルーツは何なのかをご存知であれば教えていただきたいです。
健康や美容に興味があり、フルーツをたくさんたべたい！摂取したい！っていう気持ちがあるんですが、毎朝いろんなたくさんのフルーツを食べると、それだけでおなかいっぱいになってしまい、他のごはんが食べずらくなります。
なので、毎朝の、正しいフルーツの摂取の仕方なども教えていただけるとうれしいです！
一日にどのくらいフルーツを摂取すれば大丈夫なのかなど。。
よろしくお願いします*
すみれさん、メッセージを誠にありがとうございます。
そうですね。
朝のフルーツはとてもよい習慣だと思います。
「一番美容効果が高い」というのは、ちょっと難しくて、
大切なことは
「その季節に適した果物を食べる」ということです。
＋アンチエイジング効果の高い、つまり、抗酸化作用の高い果物がおすすめです♪
今の冬の季節ですと、
南国の果物よりも、温帯の果物がおすすめです。
南国の果物、たとえば、バナナ、マンゴーなど。。。
これらの果物は体を冷やしがちなのです。
温帯の果物とは、りんご、みかんなどです。
また、ベリー類も高い抗酸化作用をもつことからおすすめです。
◆りんご
りんごは食物繊維が豊富ですし、ヘルシーなフルーツの代表格です。
アサヒビールと日本体育大学大学院の中島寛之教授らの共同研究で、
リンゴから抽出されるリンゴポリフェノールに、
筋力を増し、内臓脂肪を減らす働きがあることも明らかになっています。
ぜひ取り入れたいですね(*^_^*)
◆みかん
みかんには
アンチジング効果をもつペクチンがりんご以上に含まれているそうですので、
老化防止が期待できます。
◆ベリー類
最もアンチエジング効果が高いとされています。
「リスベラトロール」を豊富に含みます。
リスベラトロールとは、ポリフェノールの一種で、
長寿遺伝子のサーチュインを活性化する働きをもっています。
中でもブラックベリー、クランベリーがよいそうです。
ただ、ベリー類は、価格も高く、あまりたくさんは食べられないので、
日常的にはみかんやりんごがおすすめです。
ベリー類は、火にかけてジャムにして常備しておくと便利だと思いますよ♪
作り方としては、
①鍋にベリーと切ったリンゴを入れる。少量の塩をかける。
②全体の１／３程度のリンゴジュース or 水を入れる。
③蓋をしてコトコト弱火で水分がなくなるまで煮込む。
この時、なるべく糖類をいれずに、そのままのナチュラルな美味しさをいただいちゃいましょう。
ベリーだけでなく、リンゴもいれるとより甘くなりますので、おすすめです。
それだけで十分に甘くておいしいですよ(*^_^*)
＋α
しょうがのすりおろしを一緒にいれて、煮詰めても美味です(*^_^*)
Ｑ一日にどのくらい摂取すればよいの？
Ａ・一日に必要な果物の量は大体200ｇといわれています。
これは、
みかんは、だいたい2個
（1個約80ｇで37kcal）
オレンジよりもミカンの方がアンチエイジング的にもよいそうです。
りんごでは。1個程度です。
(1個約255ｇで138kcal)
・なかでも、青いりんごの方が赤いりんごより、
脂肪の燃焼を促進し、蓄積を抑える効果のあるプロシアニジンという成分が多く含まれているということです。
なので、
ダイエット効果を考えた場合、青いりんごがおすすめ、だそうですよ(*^_^*)
果物は食前に食べてあげるとよいでしょう♪
すぐにエネルギーに変わる糖の性質をもっていますので、
食事の前が理想的です。
また、果物に含まれる食物繊維の性質＝「脂肪の蓄積をおさえる」を上手に利用するためにも
食前がおすすめです。
そして、夜に食べることは、なるべく控えた方がよいと思います。
使いきれないエネルギーは脂肪に代わってしまいますものね。
朝型、食前フルーツ、おすすめです(*^_^*)
ダイエットの秘訣48
～果物の摂取方法～
果物の特徴
・ビタミンＣ・・・・美肌効果・ストレス予防・アンチエイジング
・クエン酸・・・・疲労回復・ミネラルの摂取促進・代謝促進
◆毎日適量＝200ｇ程度、摂取することがおすすめです。
みかんだったら、一日2個程度。
りんごだったら、１／２ 個～1個程度。
＆
・消化が早い
・食物繊維を含むという性質から、
食前に食べ方が効果的。
うるうる艶美人を目指しましょう(*^_^*)
