皆様
こんにちは。
今日も良い天気♪
さて、
インナービューティープランナーあおさんのダイエット相談室
初のｺﾒﾝﾄです!
私は高１なんですが
身長167㎝で体重47kg
は太ってますか？
バランス良い食事を
いつも心掛けているんですが
何故かいつも便秘です。
肌荒れも酷いんですが
それも便秘のせいですかね…
あと胸が大きくならなくて
困ってます(T_T)
ヨシさん。
コメントありがとうございます。
まずは、ヨシさんは、体格指数（BMI）からするとまったく太っていませんよ
BMI＝体重/(身長（ｍ）×身長（ｍ）)
22が標準と言われています。
ヨシさんはこのBMIが
４７÷（1.67×1.67）=約17
ですので、
痩せの領域です。
痩せすぎくらいです！！
ただ、ここでのポイントは
やせ・太っている
という指標は
・BMIだけでなく、
・体脂肪
この両面からみるようにしましょう。
なぜなら、脂肪よりも筋肉の方が重いから。
体脂肪も気にしましょう。
そして、・・・・
体重の数字にだけ、左右されずに
・自分の日々の体調
・体のライン
・自分の心地よさ
こういったものも大切な指標となりますね。
そして
便秘ということは、
●腸の働きが停滞している
ことが考えられます。
・食物繊維が豊富なものは食べていますか？
例えば、根菜、海藻、果物、おからなどなど。。。
逆に食べ過ぎて消化不良なんてこともあります。
この場合は・・・・
↓
よくかんでいない場合が多いもの！
特に玄米などはよくかまないと
せっかくの良い栄養成分でも
効果の発揮率が低くなってしまいます。
・食べるときによくかんでいますか？
よくかまないと消化に時間がかかり、腸に負担がかかります。
・添加物のたくさん入った食事、酸化した油を使ったもの、（スナック・時間がたった油ものなど）を多く
とっていませんか？
●肌荒れは
東洋医学では臓器の不調をあらわすものです。
また、
・油のとりすぎ
・粉物のとりすぎ
・消化不良
・ビタミン・ミネラル不足
これは特にカラフルな野菜の不足。
色の淡色な野菜はビタミン・ミネラルが少ない傾向にあります。
良い効能もあるのですが、
彩のある野菜を意識してたべることも大切です。
今の時期だと
・にんじん
・小松菜
・ほうれん草
・かぼちゃ
・かぶ、大根の葉
・レモン
・ゆず
・みかん
そして、体を温めてくれる
・しょうが
などなど。
そして
・疲れ
・睡眠不足
などが考えれれます。
ヨシさん、あてはまるものはありますか？
あおさんもね、
よくニキビができて、食生活を反省していますよ
笑
ナッツ類を食べ過ぎるとすぎにニキビができます。。。
わかっていてもたくさんたべちゃう。。。
反省。反省。
日々、反省です。
でも大丈夫です。
こうやって自分で理由がわかるようになれば占めたもの♪
後は行動するのみです
ヨシさんがおっしゃるように肌荒れは
便秘が原因でもあります。。。
腸を健康にすることは健康美の秘訣。
そして、胸について。
胸は脂肪ですので、
ヨシさんは食事制限をされているようでしたら、
普通に食べてまったく問題ありませんよ♪
部分的に脂肪をつける、
これはとっても難しいものです。
それができたら、嬉しいですのにね
ただ、まだ高校一年生ですので、成長もこれからです！！
この時期に食事制限をされると
成長ホルモンに影響がでて、
おっぱいも大きくならなくなってしまう・・・・
「全粒の穀物を中心に野菜・海藻・お豆腐類をたっぷりと3食、適量を食べる」
(過食はやはりよい食材でも太るので、適度に♪)
これが高校生の食事では大切だと思います。
女性ホルモンと類似の働きをするといわれている
大豆類がおすすめです。
お豆腐に比較的多く含まれていますよ♪
木綿豆腐、1丁を食べると、
1日に必要とされる大豆イソフラボンの推奨上限量が摂取できます。
ダイエットの秘訣28
おっぱいも脂肪。
20歳になるまでは、特に無理な食事制限は禁物。
女性ホルモンに負担をかけ、おっぱいの成長に負担をかけることにも・・・。
基本ですが、とっても大切なこと。
全粒穀物・野菜・海藻・豆類がたっぷりの食事を心がけて。