きのうは血糖値がかなり安定していたのに・・
きょうの昼食後、あの「血糖値スパイク」が起こりました
ChatGPTに血糖値スパイクについて聞いてみると↓
「血糖値スパイク」とは、食事を摂ったあとに血糖値が急上昇する現象を指します。
これが頻繁に起こると、糖尿病や心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。
これが、起きてしまった。
お昼ごはん１時間後の血糖値が156mg/dL
食べ始めの血糖値は99mg/dLだったので一気に上昇
さらに30分後、急降下して91mg/dLに
健康なひとの食後の血糖値は140mg/dL以下だといわれています。
急上昇した血糖値を下げるためにインスリンがドバドバ分泌されたため、眠くて怠いし、空腹感はあるしで最悪でした…
★8月28日の血糖値グラフ
ちなみに、昨日は昼食後の血糖値スパイクは起きていません。
（血糖値は124mg/dL）
実は、昨日ときょうの朝食と昼食の内容・タイミングはほぼ同じなんです。
ちがうのは朝に運動をしているかどうか。
昨日はランニング・強度高めの運動、きょうはヨガをしたものの心拍数が上がらない強度低めの運動でした。
朝の運動をすると1日の血糖値が安定するといわれています
明日は、朝の運動をして、同じメニューで血糖値がどう変化するか検証したいと思います
食事
8時
・プロテイン（無調整豆乳割り）
・わかめのみそ汁（子どもの残り）
12時半
・野菜弁当
（キャベツとキュウリ・にんじんのサラダ）
（蒸し野菜、パプリカ・なす・ししとう・カボチャ）
（たんぱく質、ゆで卵・鶏肉）
・冷凍とうもろこし
18時
・白米＆みそ汁
・オクラトマト納豆
・手羽元の酢煮
・蒸したかぼちゃ、もろこし
・漬物（キュウリ、みょうが）
・きなこヨーグルト
運動
ヨガ
・B-FlowスタジオLIVEフローヨガ
（過去アーカイブ、30分間）
・脂肪燃焼フローヨガ 10分
朝の子どもたち
「まだ眠い」
「起きたくない」
「もう遅刻でいい」
こんなこと言って、ベッドから出て来ず
いつも通り、キレてガルガルしながら叩き起こそうかと思ったんですが
ふと、立ち止まってYouTubeを開き「広がるスカイプリキュア」のEDテーマ
ヒロガリズムをリビングで爆音で流しました。
そして、サビに入るタイミングで止める。
すると「なんで止めたの〜？！」と言いながら、子どもたちが巣からまんまと出てきました。
「支度ができたら、音楽の続きを聴こう。」
この一言でスムーズに、しかもご機嫌で（親も子どもも）支度を済ませることができました
生理中なのでイライラしがちですが、やみくもにガミガミしないでよかった
なんなら、音楽流しながら全力で踊ったんですけど、ダルさもイライラも、全部ふっ飛んで気分爽快でした。
ヒロガリズムいいですね、元気が出ます
