骨粗しょう症に関する記事のアップが
少し時間が空いてしまいました
骨粗しょう症についての
これまでの記事はこちらです↓
今回は運動についてご紹介します。
運動といってもカンタンなものばかりなので
ぜひお試しいただけたら嬉しいです
運動をすることで骨に刺激を与え
骨にカルシウムが沈着しやすくなり
骨量が増えます
イスに座ったままできる
足首・ふくらはぎのストレッチ
①かかとを支点にして
つま先を上にあげて3秒キープ
②つま先を支点にして
かかとをできるだけ上げて3秒キープ
＊各10回ずつ
テレビを見ながらできますね♪
腕振り(肩)
①ひじをＬ字型に曲げ
前後に大きく腕を振る
ポイントは肩を大きくゆっくり動かすこと
＊前・後方 各5回ずつ
屈伸(ひざ)
①ひざをゆっくり曲げる
②ゆっくり伸ばす
ポイントはできるだけ
かかとが上がらないようにすること
＊各5回
うつぶせ背筋運動
①肘を曲げてうつぶせになる
(両手が顔の横にくる姿勢)
②背中を反らしながら肘を伸ばしていく
＊10回
スクワット
①脚は肩幅より少し広げて立つ
②おしりを後ろにつきだしながら
ゆっくり5秒かけてひざを曲げる
③5秒かけて姿勢を戻す
＊2〜3回
ウォーキング
＊1日に30分程度
天気の悪い日は
その場歩き(足踏み)もおすすめです
①肩の力を抜いてまっすぐ立つ
②背筋を伸ばして大きく腕を振る
＊30回程度
＊余裕がある人は太ももが
床と並行になるぐらいまで高く上げて
足踏みするのもおすすめ
ふだんから
ストレッチや筋トレをしている人は
とってもすばらしい習慣ですので
ぜひ続けてくださいね
健康寿命を少しでも長くして
天寿を全うできますように