じゃーん
ピンボケポーズ。
ピントは葉っぱか（涙）
さらにじゃーん
暗かった・・・
昨夜も一人家飲み。
まずはビール＆スープ。
モッツァレラ、アジ＆ワイン。
ポールのパン。
メインは美味しい牛肉をさっさと焼いて！
そんなご機嫌ナイトだったのに、
「今日は借金の取り立てじゃー！」
と怖い人から連絡があり、
借金取りが来るまで起きていました。
これで御勘弁を～～！
帰りに酒屋で酒を買って帰ったらしい。
長い前置きですが、、、
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル２セット。
足首の調子は良くなったけど、ハムが怠い～
ん？体も怠い～
今日は、どうしてもジョグとサイクリングを
したかったので、ムーンデーバージョン。
太陽礼拝A＆B
パーダングシュターサナ
パシュチマターナーサナ
肩立ち
ハラーサナ
最後の３アサナ
集中力イマイチでした。
カラダも固かった。
足首や肩甲骨まわり、お腹には意識できたかも。
今朝の意識＆気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
バンダ軽く意識して呼吸＆動作○
ドリシュティ○
ストレッチング○
お腹、股関節、顔脱力○
腰をスクエア＆真っすぐに○
明日はバンダへの意識を高めよう。
そした、腹凹筋トレプログラム４。
コアを鍛える。あっという間に終わる。
そして暗闇の中、ジョグに出かける。
詳細は↓今日で12週目終了ですよん。
今朝は、玄米ご飯に
チーズとコンビーフ＆
スーパーのパン
そして、チョットだけサイクリング
詳細は↓
夕方に出勤後、高速スクワット。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
腹凹ジョグ１２週終了
どうしてもジョグをしたかったのは、
12週間、週３回ジョギングをしていたので、
有終の美を飾りたかったんです。
しかし、暗い・・・
ね、暗いでしょ。
暗闇にサークルＫを３連発。別の店です。
今日はいつもと違うコースにしました。
サイクリングがあるので、５．６ｋｍ
やっぱりつまらなかった。
しかも、体が重い。
ううう・・・
ちょっとエネルギー切れかな。
と思ったら、アベ１１．０ｋｍ／時でした。
これにて、予定の腹凹トレは終了なのですが、
まだ贅肉ちゃんが。。。
しかし効果があるようなので、来週からも続けよう。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
粟津温泉deデート？サイクリング
朝食後、サイクリング。
６時出発～！
今日は、素敵スポットで待ち合わせなんですよ・・・
しかし、１００ｍほど走って
ヘルメットかぶっていないことに気付く。
取りに戻る。
１０分ロス。
いつものように向かい風の
鶴来峠～♪
あ、いつも以上に強かったかも。
スピードが全然上がらない。
いつものギアでケイデンス５ダウン。。。
しかも、のど乾きまくりです。
で、、、さっそく１５ｋｍも走らないうちに
スポド購入。
いつものように天狗橋渡りましたが、
いつもと違うアングルで。。。
ＪＡＩＳＴ坂でランナーさん。
ようやく上る。
そして、粟津温泉へ～
珍しく、ローソン通過！
そして行く先は
ヨシタベーカリー
ここでポーズ＞＞最初の写真
入店～
クルミと小倉あんとクリームチーズのベーグル！
うまい～
チョコとクルミのザクザククリスピーパン。
やっぱり、あにゃモンドセレクション銀賞♪（No.30）
見た目と食感のギャップが素晴らしい。
そして、粟津温泉に引き返す～
ガメラ～
山中温泉方面に行くと、
遠くにあの人の影。。。
フレディ・Mさんでした～
そしてあにゃも～（写真提供：フレディ・Mさん）
今日はメティサージュ目当てだとのこと。
しかも、マッチんお嬢様が、立杉峠を南進。
それをお出迎えに行く素晴らしい執事ぶり。
「フレディ、今日もきちっとエスコートしなさい！
下僕のあにゃもも連れてくるのよ♪」
とのことです。
で、、、
到着～
１つ目～
世界一美味しいカツサンド～
仲良く二人で一つずつ～♡
あにゃものトレーには、１つだけ。。。
（写真提供：フレディ・Mさん）
２つ目～
ワインケーキ！
明日は、hiroさんたちとマッチんお嬢様を白山エスコート、
ランニング、GF糸魚川の話などなど。。。
短いですが、楽しい時間でした
（写真提供：フレディ・Mさん）。
ここで、フレディ・Mさんは、お嬢様をお迎えに行かれる。
じゃ！また～
大学の近くの喫茶店に集合して、だべって帰った～
って感じでした（笑）
那谷寺を見て、
ここに来て、
またしても
同じ道を通って帰る。
４回連続だ・・・
小松の基地を遠くから撮影。
つまらない道で、いつもの休憩。
ちょっと豪華なガリガリ君。
チョコ味でさわやかじゃない～！
２倍も金とるな～
今日は大して暑くなかったのですが、
ここに来て
いつもの行動。
海岸沿いを今日も行く。
昨日も一人ここで亡くなりましたね。
そうそう、一昨日気づいたテトラポット工事
ここで、これを作っているんですよ。
今日は作業していませんでしたが、
この型にコンクリートを流し込んでいたんです。
今日も最後は
４ｋｍTT
今日はペダリング中写真。
それにしても力が出なかった。
ついでに腰も痛かった。
どうした、俺？
データ見たら、案の定ケイデンス５ダウン。
犀川サイクリングロードでクールダウン。
ん？アレがないですって？？
ありますよ。
四十万谷でジェラート再び。
奥能登ミルクと花きんじょう～
花きんじょうはこちらで作っているお漬物？
塩ジェラートのような、違うような。。。
美味しかったです。
さて、次は何を食べに行くかな。
YOGA／ムーンデーバージョン４０分
筋トレ／腹凹筋トレ６分＋YOGA的腹筋
四股／高速スクワット１２０回
ラン／ジョグ５．６km(30'28''79)
サイクリング／１１０km１３６bpm
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