なんだ？この笑顔！？？
昨日も暑かった。
夜中に起きてアイス食べた。
あ、夕食のとき、友人のお土産の日本酒
七福神大吟醸＠岩手も飲んだ。
最近調子に乗って飲み過ぎだぞ、俺。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル２セット。
ん？雨？？？
予報ではそんな事無かったので、
雨あがるだろうと思い、腹凹筋トレ開始。
プログラム１のアドバンストバージョン。
左膝はなんとか大丈夫そうだ。
スクワットのとき、ダンベル３kg×２を持ってみる。
YOGAはショートバージョンⅡを本の通りに。
今日も呼吸とストレッチングに意識。
前半は、ドリシュティと腹凹にも気づけた。
スクエア感も良かったかな。
しかし、後半はいつも通り、無意識？雑念？
今朝の意識＆気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
バンダ軽く意識して呼吸＆動作○
ドリシュティ◎
ストレッチング◎
腰をスクエア＆真っすぐに○
お腹、股関節、顔脱力○
手足をマットに押し付けて重力感じる○
背骨を１つずつ伸ばすようにして呼吸○
ほぼ完治したと思っていた右肩甲骨まわり、
またちょっと痛くなりました。
大丈夫と思った頃が危険です。
はい。
明日も呼吸とストレッチングへの意識を強い目に、
尾骨たくし込みにも気づきたい。
そして、ジョグしました。
雨もあがっていました。
詳細は↓
今朝のパンはタネの食パンで
パニーニ！市販のソーセージ＆チーズ
昨日はできたてだったので、購入断念。
次は全粒粉食パンだぞ！
出勤後、高速スクワット。
今週のアレは。。。
判りにくいですが、ちょっとだけアタリ～
さらに、帰宅前にポタリング～
詳細は、一番下。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
腹凹ジョグはもう習慣か？
YOGAのあと、ちょうど雨も上がったので、
腹凹ジョグ決行～♪
膝は大丈夫そうだけど、
背中の痛みも有る事だし、大事を取って、
ゆるゆると、平坦メインのコースを選ぶ。
ま、いつも平坦メインですが、、、
しかし、結構疲れたな～
と思ったら、５．４kmを２８分で走ってしまった。
３０分かける予定だったのに。
意識は、骨盤倒しと路面との反力。
う～～～ん。
うまくできていたかな？
今日はバテバテと言うイメージでした。
腕ふりの意識が希薄だったのがマズかったかな？
Tarzanランニングドリルだと、
週３回のうち、１回ちょっと頑張って、
後は軽い目と言うのが良いらしい。
今日は軽い目～
ずっと軽い目～～（笑）
で、ジョグ唯一の楽しみ、気になる風景写真撮影。
ちょいウェットです。
通った記憶があまり無い住宅街。
ラーメンとカラオケ？
夜が明けてきた感じ。
いつも気になるバー
動物？ムシ？？
近所も結構面白い・・・
腹凹ジョグはもう習慣になったのか？
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
NARIクンお見舞いポタリング
FBを見ていると、、、
内灘のNARIクンが入院したらしい。
またまた～、と思いつつ、心配なので
病院に向かう。
カルヴィン号ですよ～
で・・・
前はよく通るけど、
初めて敷地内に入たぞ！
１１階？VIPルームか？？
ドアを開けると・・・
いました～！
元気そうだ。
しかも、
オーシャンビューだ～～～！！
話を聞いてみると、、、
落車して恥骨を骨折したらしい。
昼ビーでもしたのか（笑）と思いきや・・・
朝一番に、快調に飛ばしていたら、
結構なスピードでタイヤが溝にぴったりはまって
ぐるんと回って、痛打！！
全治３週間？
いたそう～～～
今日からリハビリを開始したとのこと。
本人は今週の土曜日に退院する気満々。
大丈夫か？？
ちなみに、ビッグプーリーの効果は絶大。
時速２ｋｍは早くなるとのこと・・・
欲しくない欲しくない。
なんて話をしていると、美人看護師さんが
松葉杖を持ってくる
大喜びのNARIクン＞＞最初の写真。
「書類に拇印押してください！」
といわれると、Tシャツを脱ごうとするお約束攻撃。。。
さらに、松葉杖で
欽ちゃん走りの練習をする始末・・・
元気そうで何よりです。
安心して、病室を後にする。
浅野側を遡上
MODEL-Tによって帰宅。
コレで泳げば、トライアスロンだったな～（笑）
YOGA／ショートバージョンⅡ６０分
筋トレ／腹凹プログラム７（１）１７分＋YOGA的腹筋
四股／高速スクワット１００回
サイクリング／３６ｋｍ
ラン／ジョグ５．４km
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