２日連続仕事と３日連続ロラ

じゃーん！

DVDが９０枚くらい～

正月も３日になっちゃいましたね～
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル２セット。
今日は二度寝しませんよ～
室温も１３℃と暖かい（笑）。

YOGAはフルプライマリー！

呼吸とドリシュティの意識を強めてみました。

からだが柔軟だ。。。
といっても、あにゃもにしては、ですが。。。

今日は呼吸とともに股関節脱力や
骨盤の倒し具合に気づくことができた。
雑念も少なかったな～

からだの後ろの筋肉の張りはないけれど、
腰のあたりに違和感。
そこを意識したから状態良かったのかも。

しかし、、、
ジャーヌシルシャーサナのところで
マリーチアーサナをしてしまう。
Cで気づき、両アサナ逆転。

シャラート先生の声が耳に入らなかったのかな？

今朝の意識＆気づきチェック。

大きく胸を膨らませて呼吸◎
ムーラバンダ軽く意識して呼吸○

ドリシュティ◎

ストレッチング○

腰をスクエアに○

お腹の奥から動作○

手足をマットに押し付けて重力感じる△

腰を丸めない◎

背骨を１つずつ伸ばすようにして呼吸○

お腹柔らかく○

股関節脱力◎

顔脱力○

二重丸多いけど、全体としてはここまで
良い意識と気付きじゃないな～

朝食後、四股。

夕方三本ローラーに乗りました。
節約家（と書いてビンボウと読む）なので、
自転車にタオル掛け攻撃！
今日のお供は
「青の祓魔師」です。

今日はインターバルトレです。

アップ10分
ミディアム強度（HRmax80%)で15分
リカバリー7分
120回転目標で20秒＋リカバリー40秒を６セット
リカバリー10分
120回転目標で20秒＋リカバリー40秒を６セット
ダウン7分

１２０回転、一瞬でも良いから回したかったのですが、
１１９回転が限界。どうすりゃいいんだ？
お尻がはねそうになる。

骨盤の倒し具合と足首の角度と肩甲骨を意識。
尾骨の左右の筋肉に張りが出る。

去年の１月３日は、Y内氏とサイクリングだったな～
明日か明後日行けるかな～

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