ポージング@丸岡
今日は代休をとりました。
そんな朝も元気に筋トレ!
最近、筋トレ辛く感じることがあるので、
今週は週3回とれに戻してみました。
二の腕&肩筋種目がどうも。。。
室温15度は寒い。
鼻もでる~
と、呼吸がキニナル筋トレでした。
つづけてYOGA的腹筋カエル2セット。
今日のYOGAはショートバージョンⅡ
フルでも良かったのですが、サイクリングの前に
フルをすると、たまにライド中に違和感あり!です。
今日の意識は吸気だけでなく、呼気も。
吸気のときは、股関節や肩甲骨まわりを膨らます感覚
呼気のときは、脱力&ストレッチングで!
ついでに骨盤も良い寝かし具合で~
なんてスケベ心出しまくるとダメですね(笑)。
鼻づまりと言うこともあり、
注意力が散漫になりました。
とは言え、まずまずの感覚だったかな。
骨盤の倒し具合と顔脱力が
思った以上にできていなかった。
今朝の意識&気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
ムーラバンダ軽く意識して呼吸○
ドリシュティ○
ストレッチング○
腰をスクエアに○
お腹の奥から動作○
手足をマットに押し付けて重力感じる○
腰を丸めない○
背骨を1つずつ伸ばすようにして呼吸○
お腹柔らかく○
股関節脱力○
顔脱力△
明日は、呼吸を中心に、その時々に応じて
あちこち意識してみよう。
結局これが一番かも。
朝食は
その後、四股
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
代休とって丸岡サイクリング
土日の静岡出張の代休を今日取りました。
だって、週末雨っぽいんだもん(爆)。
風向きをかんがえると、福井が呼んでいる~!
と言うことで、出発~
なにやら進まないと思ったら、
鶴来峠は向かい風~(涙)
新天狗橋を渡り、
JAISTの坂は色づいていました。
いつもの10.56%はとりあえず撮影。
坂を下ると、サイコンが反応していない。
マグネットが遠心力で外に行っていた~
あああ・・・
路面ウェットですが、青空が嬉しい~
梯川沿いを進み粟津方面へ~
開店と同時に
メティサージュへ!
今日は、このあと食べるものがあるので、
カツサンドは食べませんでした。
1つ目~!
ドゥフロマージュ!
ブルーと白カビの2種類のチーズかな。
2つ目~!
リンゴとレーズンのパン。
ああ、美味しい。
山中温泉方面へ向かう。
12月に家族で1泊旅行に行くんだった。。。
しかし、今日は通過~~
左のトンネルでなく右の旧道へ!
フレディ・Mさんに教えてもらった道です。
大内峠のトンエルを抜けると、
気温表示が「6」と「7」と1秒ごとに変わっていたぞ!
県道10号線沿いの川の推量が豊富だった。
ホントはもっと奇麗んですよ。
道路からもやが上がっていました。
丸岡に到着~
またも向かい風が強い。
キニナル食堂発見
四ツ屋食堂です。
美味しいのかな?
素敵公衆電話発見!
今まで気づかなかった。
お待たせしました~
栗ソフト~~
濃厚で美味しかった。
今月で営業終了らしい。
寒いもんね~
丸岡城~
でポージングしてから
今日のお目当て、、、
ヨーロッパ軒です。
またも一番乗り~
誰もいません。
いつもミックス丼頼むのですが、
気になっていたAランチをついに注文!
超ボリューミーなポークピカタとメンチカツ。
見た瞬間に満腹!
塩加減も控えめで、あにゃも好み。
また頼みたい。
しかし、運動しないでこれは食べ過ぎだな。
帰り際にポージング
一路あわら温泉へ。
しかし、この時すでに腿が軽く痙攣。
どうしたんだろう?
まだ70~80kmくらいしか走っていないのに。
久々に北潟湖の南岸を通り
カニカニロードへ!
雲が素敵でした。
白山の雪も奇麗でしたよ~
今日はじめて発見。
カニカニロードに素敵な柵がありました。
自転車柵と影がいい感じ~
スパイロードを走り、金沢へ急ぐ。
しかし、足は痛い。
片山津で抜かれたローディと
この辺りから一緒に走る。
LAS&TREKのトンデモの方です。
右の方ですよ。
しかし、あにゃもは途中で離脱。
久々にここに来ました。
3つ目~!
パン屋のSUNAOです。
甘いパンを食べたかったのです。
クロワッサンは買うつもりなかったのですが、
四葉バターをたっぷり使ったと書いていたので、
ついつい購入。
4つ目~!
お目当てのフレンチトースト。
この後ふと気づく・・・
今日はスポド飲んでないぞ。
水も400くらいだ。
痙攣の原因はこれか?
と言うことで、小舞子辺りでポカリ購入。
時すでに遅し。
犀川の向こうに見える白い山は立山?
サイクリングロードを通って帰宅。
足が痛かったけど、
気持ちのいいサイクリングでした。
美味しいものいっぱい食べたしね。
さて、次は何を食べに行くかな。。。
そして今夜はカツリーズ納会@東山みずほ。
いってきます。
YOGA/ショートバージョンⅡ70分
筋トレ/時短トレ+YOGA的腹筋36分
四股/高速四股左右交互に各100回
サイクリング/153km145bpm