![YOGAと自転車と水泳と](https://stat.ameba.jp/user_images/20111223/16/anyamoticworld/e9/e0/j/t02200165_0500037511688463150.jpg?caw=800)
連休用に購入~
睡眠時間が短かった。
そんな朝もYOGA♪
の前に今日は筋トレ。
細マッチョ筋トレは週2回にしようと思ったけど、
ついついしてしまう。
先週ほど、筋肉にコリはありません。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
YOGAはショートバージョンⅡ
呼吸とお腹・股関節を柔らかくすることに意識。
これが結構難しい。
強い目の呼吸をしながら
お腹に意識できればよいのですが、
同じレベルで意識できなかったような。。。
しかし、この感覚はよいと思うので、
明日からも続けよう。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
朝7時頃、外を見ると路面がドライ。
サイクリングに行くかな?
と思いつつも予報は雪。
フレディ・Mさんのツイートでは福井は雪。
ということで、ロラ。
BHとNAKAGAWA比較第2弾!!
シートの高さが10mm以上違う2台。
パワーをかけないで三本に乗る。
HRを80%maxに抑えて、ケイデンスを90↑で1時間。
背中を真っ直ぐにして乗ることと
すり足・引き足を意識したペダリングを心掛ける。
しかし、どうも上手く行かない。
なんとなく腰が怠くなる。
これくらいのサドル高さでも良いような、
やっぱり低いような。。。
明日、NAKAGAWAに乗ってみよう。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
昼過ぎに、ちょっと疲れが出てきたため、
昼寝・・・
昨日の慣れない作業のためかな?
目覚めて15時にプールへ。。。
ゆっくり泳ごうとしたのですが、
微妙に速い人(にゃもより50mで10秒以内の遅さ)と
同じレーンになり、頑張ってしまった。
プールの後、パン屋まで買い物ジョグ。
今年最後の営業でしたが、
店主倒れて寝込んでいました。
大丈夫かな?
帰宅後、スイムもバイクもランもしたことに気づく。
トライアスロンDAYだ~
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
最初の写真>>
またしてもFUNRIDE購入。
![YOGAと自転車と水泳と](https://stat.ameba.jp/user_images/20111223/16/anyamoticworld/33/1b/j/t02200165_0500037511688462784.jpg?caw=800)
三本ローラーの記事があったからです。
なになに?
ローラー台の練習基本は30分?
最近60分しているぞ・・・
![YOGAと自転車と水泳と](https://stat.ameba.jp/user_images/20111223/16/anyamoticworld/5f/03/j/t02200165_0500037511688462782.jpg?caw=800)
高回転持続トレーニング?
ケイデンス120?
しかも20分間??
できるのか?俺・・・
さらに、
![YOGAと自転車と水泳と](https://stat.ameba.jp/user_images/20111223/16/anyamoticworld/57/26/j/t02200165_0500037511688462783.jpg?caw=800)
全力回転トレーニング?
ぎりぎり維持できる高い回数を30秒??
それって、、、
120回転くらいかも。
こりゃ、30分で十分だ!
というか、できるのか?俺。
ま、一度してみよう。
年末年始晴れないかな~
サイクリングしたいな~~
YOGA/ショートバージョンⅡ66分
筋トレ/時短トレ+クランチwithダンベル5kg(28-6)33分
自転車/三本ローラー1時間
水泳/ 3000m
ラン/ジョグ2.4km(107.4)
四股/高速四股交互に左右各100回