連休用に購入～
睡眠時間が短かった。
そんな朝もYOGA♪
の前に今日は筋トレ。
細マッチョ筋トレは週２回にしようと思ったけど、
ついついしてしまう。
先週ほど、筋肉にコリはありません。
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YOGAはショートバージョンⅡ
呼吸とお腹・股関節を柔らかくすることに意識。
これが結構難しい。
強い目の呼吸をしながら
お腹に意識できればよいのですが、
同じレベルで意識できなかったような。。。
しかし、この感覚はよいと思うので、
明日からも続けよう。
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朝７時頃、外を見ると路面がドライ。
サイクリングに行くかな？
と思いつつも予報は雪。
フレディ・Mさんのツイートでは福井は雪。
ということで、ロラ。
BHとNAKAGAWA比較第２弾！！
シートの高さが１０ｍｍ以上違う２台。
パワーをかけないで三本に乗る。
HRを８０％ｍａｘに抑えて、ケイデンスを９０↑で１時間。
背中を真っ直ぐにして乗ることと
すり足・引き足を意識したペダリングを心掛ける。
しかし、どうも上手く行かない。
なんとなく腰が怠くなる。
これくらいのサドル高さでも良いような、
やっぱり低いような。。。
明日、NAKAGAWAに乗ってみよう。
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昼過ぎに、ちょっと疲れが出てきたため、
昼寝・・・
昨日の慣れない作業のためかな？
目覚めて１５時にプールへ。。。
ゆっくり泳ごうとしたのですが、
微妙に速い人（にゃもより５０ｍで１０秒以内の遅さ）と
同じレーンになり、頑張ってしまった。
プールの後、パン屋まで買い物ジョグ。
今年最後の営業でしたが、
店主倒れて寝込んでいました。
大丈夫かな？
帰宅後、スイムもバイクもランもしたことに気づく。
トライアスロンDAYだ～
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最初の写真＞＞
またしてもＦＵＮＲＩＤＥ購入。
三本ローラーの記事があったからです。
なになに？
ローラー台の練習基本は３０分？
最近６０分しているぞ・・・
高回転持続トレーニング？
ケイデンス１２０？
しかも２０分間？？
できるのか？俺・・・
さらに、
全力回転トレーニング？
ぎりぎり維持できる高い回数を３０秒？？
それって、、、
１２０回転くらいかも。
こりゃ、３０分で十分だ！
というか、できるのか？俺。
ま、一度してみよう。
年末年始晴れないかな～
サイクリングしたいな～～
YOGA／ショートバージョンⅡ６６分
筋トレ／時短トレ＋クランチwithダンベル5kg（２８－６）３３分
自転車／三本ローラー１時間
水泳／ ３０００ｍ
ラン／ジョグ２．４ｋｍ(107.4)
四股／高速四股交互に左右各１００回