アカルナ ダヌラーサナ

YOGAインストラクターの篠原 綾夏です

昨日のマグマyoga

今回は腰膝痛い方数名いらっしゃいましたので

こんなアーサナ

アカルナ ダヌラーサナ1

弓を引くポーズ1

まずは両脚を伸ばして

長座で座り

足の親指を

人差し指中指で

持ちます

最初は様子を見ながら

右脚を真っ直ぐのまま

吸いながら床から持ち上げます

吐きながら床に下ろします

左右交互に呼吸とともに馴染ませます

馴染んできたら

右脚を真っ直ぐのまま

床にから持ち上げ

右腕右脚をつないでできた輪っかを

引っ張るようにしながら

背中側を伸ばしていきます

肩甲骨まわり

腰の筋

が伸びているのを感じながら

呼吸で深めます

左脚も同様にします

馴染んできたら

右足を耳めがけて

吸いながら引き寄せます

まさに弓を引くイメージで

ここで初めての方が

いらっしゃいましたので

耳の横に足が来ることが重要ではなく

引き寄せようとすることが大事です

とお伝えしました

yogaは取り組むことで身体の反応が出る

そこが大切なこと

よく感じ取ります

そして馴染んできたら

アカルナ ダヌラーサナ2

無理のないところで
呼吸とともに

じわーっと深めていきましょう

あなたの苦手な動きを

気持ち良い動きに

身体と心を心地良く

あなたに合ったアプローチで

サポートします💫

Yoga Instructor

Ayaka Shinohara