つま先ピーーーーン

YOGAインストラクターの篠原 綾夏です

昨日は

おひさまぴかぴか

いいお天気

干し柿も

いい感じ

お日さまの光

と

月の光

冷たい風

と

青空の広さ

そんな心地いいエネルギーを

いっぱい蓄えて

ぽってり

とろとろ

甘〜くなってきた

さてさて

先週の腸腰筋トレ

毎日励んでますか〜

今回は

少しゆったり系で

あまり気合いを入れなくても

始められる

こんなのん

仰向けに寝ころび

頭の後ろで手を組み

鼻から吸いながら

両脚を直角まで引き上げ

つま先をピーンと伸ばします

そのつま先を

小刻みに

左右前後させます

10〜20回ぐらい？！

その両脚を

鼻から息を吸いながら

上半身に引き寄せ

そのつま先を両手で持ちます

そのまま頭の向こう側に

引っ張り下ろし

グーンと伸びます

両手は伸ばしたまま

両脚膝裏伸ばしながら

かかとが出来るだけ遠くを通りながら

マットまでゆっくり下ろします

鼻から息を吸いながら

両手両足で全身を引っ張り合うように伸ばし

ピーーーーン息を止める

ポンッと力を抜いて息を吐き出します

ゆっくりシャヴァーサナで

反応を感じます

あなたの苦手な動きを

気持ち良い動きに

身体と心を心地良く

あなたに合ったアプローチで