Anusara アヌサラヨガ -2ページ目

ガネーシャ＆シヴァ

ロスのアースデイ・ワークショップのときに、スタジオに飾られた2体。
参加者をずっと、見守っていてくれていました。

アースデイ・ワークショップ with ロス・レイバーン

ロスのWSに初参加。
少年がそのまま大人になったように純粋さでハートフルな人でした。

ハート＞筋力

ハンドスタンドは筋力ではなくてハートでするものだと
話してくれました。そのわけは…

（１）はじめに手をしっかりとマットに根づかせること。
地球を敬うような、おだやかで落ち着きのある気持ちを持って。

ただ、すべてが重くなること。
ハートも落ち着いて、重くなること。そうすると、
思考も安定してエネルギーが上へ上へといかなくなる。
（おそれの気持ちや落ち着きのなさは、土台の安定のじゃまをする）

（2）何が起きようと落ち着いて、安定すること。
早さよりも、相手や対象を敬うエネルギーを持つこと。

（3）安定させることができたら、脚を天井へ。

『落ち着いて、安定するのがヨーガのポーズだ』

ごぼうとシーフードの豆乳グラダン　-低カロリー＆超簡単レシピ！

牛乳とバターを使わないで、グラタンを作りました！
豆乳は家で作りました。防腐剤が入っていないので、早めに使い切ってしまったほうがよさそう。豆乳をつくったときにでるおからは煮物やお菓子に利用できます！

今回はこんな風にする予定。
・おから　→煮物、おからクッキー
・豆乳　　→グラタン、ホットケーキやナンの生地を作るときの水または牛乳の代わりに。コーヒーに入れたら分離する？

＜豆乳グラタン＞　超簡単！

材料（2人分）：

・ごぼう（10～15ｃｍ程度）

・玉ねぎ（1/2）

・じゃがいも（小さめ1個）
・ブロッコリー（花蕾（からい＊）を茎から切り離したもの5～6コ）

・シーフード（1/2パック）

・小麦粉（大さじ2/3くらい、ほとんど目分量）

・ピザ用チーズ（適量）

・白ワイン（テーブルワイン、大さじ1）
・豆乳　80～100ｃｃ　

塩、こしょう（適宜）

サラダ油（大さじ1/2～2/3）

＊材料の多少や出来上がりのとろみ具合によって調整してください

手順：

①ごぼうは、ピーラーでささがきにすると薄くて食感もよく火が通りやすくなります。
②玉ねぎは皮をむいて縦に薄くスライス。じゃがいもは火が通りやすいように薄めの短冊切りにする。
③フライパンを温め、サラダ油を熱しごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、シーフードをさっと炒める。じゃがいもがほんのり透き通ってきたら（＝火が通る目安）塩、こしょうをして、白ワインを加える。
④小麦粉、豆乳を加え弱火にして具全体にとろみをつける。
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⑤グラダン皿に、ふたつまたは3つに縦割りにしたブロッコリーを並べる　

＊一口大にしたほうが食べやく火の通りも良い。
⑥そのうえに、グラタンの具を敷きつめたらチーズをトッピングする。
⑦温めておいたオープン（＊クッキーやお餅が焼ける、ややW数高めのオーブントースターでOK！）　

加熱時間は5～6分、チーズに焼き色がついたら出来上がり。

ラーメンをつくるくらいの手軽さで、グラタンができます！
①～④の所要時間は15分くらい。
ブロッコリーはゆでなくても大丈夫。でも、具の上にトッピングする場合は固ゆでしておいたほうがいいかも。

＊余談ですが、ブロッコリーの“モサモサしている”部分は花蕾（からい）というそうです。

もし、具があまったらもう一品！
＜ほうれん草とシーフードの豆乳グラタンごはん＞

材料の手順もほぼ同じ。
ブロッコリーの代わりにゆでたほうれん草（適宜）を使います！

①～④　上記を参照。
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⑤グラダン皿に、ごはんを薄くしき（お茶碗に8分目程度）、ほうれん草を並べる
　
⑥そのうえに、グラタンの具をのせチーズをトッピングする。
⑦温めておいたオープン（＊クッキーやお餅が焼ける、ややW数高めのオーブントースターでOK)　
5～6分、チーズに焼き色がついたら出来上がり。

＊　ピサ用チーズの代わりに、パルメザンチーズを使用する場合はごはんの層にも粉チーズを少量ふり、具の味付け（塩こしょう）もお好みで少々しっかりつけたほうがいいかも。ごはんはサフランライスも合いそう。

＊この写真は、「さつまいもとほうれん草のグラタン」

基本的なつくり方は同じ。サツマイモを入れると少し甘みのあるグラタンに仕上がります。

アヌサラヨガ by ヤスシ＜2009/５月＞スケジュール

来月、東京でヤスシさんのワークショップが開催されます！

タイトルを見るかぎり、これまでになかったような趣向のWSのようです。

アヌサラヨガ　ヤスシ先生　ワークショップ
「地、水、火、風」

2009/5/3(日)　新宿　11:30～13:30
「地」　立位のポーズ＆後屈のポーズ

2009/5/3(日)　渋谷　17:15～19:15
「水」　股関節を開くポーズ＆ねじりのポーズ

2009/5/11(月)　横浜　19:00～21:00
「火」　アームバランス＆後屈のポーズ

2009/5/12(火)　神楽坂　19:00～21:00
「風」　前屈のポーズ＆ねじりのポーズ

各120分
講師：ヤスシ

＊詳細はこちらからご覧ください
アヌサラヨガ　ヤスシ先生　ワークショップ
「地、水、火、風」

アヌサラインスパイアド　ケイコさんのクラス

外は桜が満開。
2週間前にNYの研修から帰ってきたケイコさんは引き続き絶好調でした。それに、ちょっとクラスのスタイルが外国人の先生と似てるなと思う点が多くなってきました…

たとえば、今週は75分の間にハンドスタンドとエーカパーダ・ラージャカポタ・アーサナの途中までのペアワークがありました！　クラス全体がボトムアップしている可能性ありますが、このふたつのアーサナの難易度は一般的に決して平易ではありません。インストラクションをするのは実際に体を動かす生徒の側よりもずっと難しいのでは？と個人的には思います。ところが、クラス参加者のエネルギーと講師のエネルギーとによって、安全にしかも楽しくできてしまうのがアヌサラの不思議なところでもあります。

ジョン・フレンドのクラスの特徴のひとつは、アヌサラヨガは基本的にマルチクラス（オールレベルの生徒がひとつのクラスに参加すること）で、ビギナーもベテランも、同じ時間と空間で、いま到達できる最高のところにいる自分を発見することができること。まさにそれが、アヌサラヨガだともいえます。

たとえば、ジャッキーやジョーダン（それにジョン）のWS。冒頭から、“キツ～イ”とねを上げそうになるくらいの脚の強化アーサナが続いて、今日、ここに来たのは間違ってたかも…？と思いつつも体は痛気持ちよく、だんだん脚や体の中の通りが良くなっている心地よさがじわじわわいてきます。中盤～後半には、けっこう難易度の高いアサナに挑戦している自分を発見したりします。もちろん自分の体の声を聞いて、ちょっとお休みするかどうかはその日の体調に合わせたほうがいいのですが、体がほぐれるだけでなく次に自分が行きたいところへ、橋が架かったような気持ちがします。そうはっきりとは意識にのぼらなくても、このときにカラダはちゃんと記憶していくんじゃないかと思います…。

今日のケイコさんのクラスの流れはこのような感じでした。夕方、スタジオに行くとそけい部や股関節が冷えと運動不足で、流れがやや滞っているように感じることがあります。この日のクラスは体、特に脚をたくさん動かせて、なんだかカラダが喜んでいるような気がしました。

アヌサラヨガ特別ワークショップ　by ロス・レイバーン　

ロス・レイバーンが昨年に続き、2度目の来日をします。

今回は、アヌサラ集中コースⅡ（4/23～）のほかにワークショップが予定されています！

＜日程＞

ロス・レイバーン先生のアヌサラ特別ワークショップ①～④開催！
2009/4/25（土）　新宿　①11：00～13：30
2009/4/25（土）　新宿　②14：30～17：00
2009/4/26（日）　新宿　③11：00～13：30
2009/4/26（日）　新宿　④14：30～17：00
各150分

アースデイ・ワークショップ
2009/4/28（火）神楽坂　19:00～21：00
120分

講師：　ロス・レイバーン

＜ワークショップ内容＞

■特別ワークショップ（新宿）
①内なる力：バックベンド（後屈）とハンドバランス　パート①
私たちが住むこの宇宙全体は、私たちの心の中にあると言われています。従って、私たちヨギが内なる力、または心の力を高めたりそれに従うと言う表現をする時は、神秘的、且つ変化させる宇宙の力に触れることを指します。本ワークショップでは、私たち皆が持つ身体的、超自然的エネルギーに絶え間なく順応していくことで、バックベンド（後屈）とハンドバランスを強化していきます。ポーズが安定するだけでなく、オープンに、またポーズをより巧みに表現することが可能になるでしょう。

②創造性と情熱：ヒップオープナーとフォーワードベンド（前屈）
アヌサラヨガは、常に我々が分かち合う普遍的なspace（空間）に心を開き、敬意を表すことから始めます。また、創造性と情熱を強く強調することで、個性と多様性は自然界で起こる無数の方法で絶えず流れているのです。本ワークショップでは、私たちが持つ創作意欲に光をあてる発端として主に前屈とヒップオープナーを実践していきます。

③根源を思い出し、光の指針になる：バックベンド（後屈）とハンドバランス　パート②
本ワークショップでは、少しボリュームをあげていきます。やや上級のポーズ、特に後屈とハンドバランスの上級ポーズに新しい軽さの感覚をもって挑戦していきます。素晴らしいサンスクリット語で、軽さのことを「ラギーマ（laghima）」と言います。ヴィンヤサやアーサナがラギーマと共に起こった時、私たちは本当に「飛ぶ」ことができるのです。

④温かい心、鋭い知性、活気ある身体：逆転と上級ヒップオープナー
最後のワークショップでは、難しく、また、普段行わないようなポーズを探究していくことで締めくくります。例えば、まだ名前もないような、ヘッドスタンド、ショルダースタンド、ヒップオープナー等に挑戦します。アーサナは上級になりますが、強調したいことは、あなたが本当に必要としていることは、温かい心、鋭い知性、活気ある身体の質であるということです。

■アースデイ・ワークショップ（神楽坂）
アヌサラヨガでは、私達自身を超えるパワー（力）とグレース（優雅さ）の源とつながる重要性を強調しています。この美しい惑星で、私達はそれぞれの目標設定に使える素晴らしいシンボルを共有しているのです。このワークショップでは、いかにアーサナ、瞑想、そしてさらにはあらゆる形態でのヨガの練習を地球の測り知れないパワーに合わせる（調律する）方法を探究します。世界中の人々がアースデイを祝います。私達を支え続けてくれている地球とのつながりを新しく、そしてより深くするために、皆さんと楽しみながらチャレンジングな練習を行い、活気あるお祝いをしたいと思っています。　そしてこのワークショップを通じてこの世の中に、そこに生きる生物全てに、私達が経験する美や慶びを少しでもお返しできる新しい方法を見つけられることを願います。アースデイに皆さんとともに過ごせるのを楽しみにしています！

■ ロス・レイバーン　プロフィール
1997年に膝の怪我をし、それを機にヨガを始める。
1999年からヨガを教え始め、2003年にはジョン・フレンド氏からアヌサラの公式資格の認定を受ける。2004年にはＬＡにてYogainsideoutをオープンし、3年間運営に携わる。現在は世界中でワークショップやトレーニングを行っている。役者のキャリアも持つロスのクラスは活気に満ち、アヌサラの原則を分かりやすく教え、生徒の可能性を最大限に引き出すものとして有名。上級者向けのトレーニングはもちろん、セラピューティックの講師としても評判が高いアヌサラ講師である。

（＊クラス内容およびロス・レイバーン　プロフィールはスタジオヨギーHPより引用しました）

＊詳細はこちらからご覧ください
ロス・レイバーン先生のアヌサラ特別ワークショップ①～④開催！

3月最後のアヌサラインスパイアド

久しぶりに、ケイコさんのアヌサラインスパイアドに参加。
NYの研修から戻ってすっかりパワーアップ、どのインストラクションもいつもよりお腹の底に響いてくるような力強さがありました。

ひとつ納得したこと。
尾骨をたくし込む（squize in)ときの感覚。上体は骨盤から上に伸びて腰に自然なカーブかでき、尾骨をたくし込むとおへその下あたりのお腹が引っ込んでおへその位置が少し上に移動する。こんな風に説明があったように思います。たしかにそうなっていることを実感。いろいろな言い方があるのですが、腑に落ちることが上達の早道かと。

全体的に立ちポーズが中心のメニューが続きました。これは私のためのメニューじゃないかと思えるくらい、立ちポーズ、ひねり、腹筋を用いたポーズが組み入れられました。先月、ヤスシさんのクラスに１回だけ出たときも立ちポーズ多目でした。上体の使い方もですが、やはりヨガは脚じゃないかと。土台がしっかりすれば上体の力が抜けて、どのようにでもなるかと。そんなことを思い巡らしながら、運動不足の体を見つめていました。

ハンドスタンド（ペアワーク）

インストラクターは、おそらくその日のスタジオ内を見回して、“よし、今日はハンドスタンド、いける！”というときにメニューに取りいれるのだと思いますが、（個人的には、約1ヶ月ぶりのクラス参加で20-30分のウォーミングアップをしてハンドスタンド…。）でもそういうときは、インストラクター自身のパワーがクラス全体ををハンドスタンドに持っていけるようなときなので、安心して足が天井の方へ上がっていきます。

日本にいながら、トップレベルの先生から学べる

NYに行ってみてわかったことは、現在日本で受けられるアヌサラのクラスはNYでもトップレベルの先生によるもので、しかも日本にいて日本語で受けられるというもの。NYには毎日、アヌサラヨガばかり受けられるスタジオがあって（全員アヌサラの先生！）、日本にも時々やってくる先生たちも、そこで教えているのだそうです。日本に来ている先生というのは、その中でもトップレベルの先生たちなんだそうです。日本の生徒でよかったかも。