A、引き金（Antecedents）
・食べている時、どこにいましたか、何が起きていましたか？
自宅キッチン、就寝時刻を過ぎて作業していた、主人は早くに寝てしまった。
・食べる前に、どのようなことを考えましたか？誰かに何か言われましたか？
今日は作業しなきゃならないから、就寝時刻を破る事になるから、今日は特別と思ってしまった。
冷蔵庫にあるチーズや冷凍してあるパンが気になって仕方がなかった 。
夕飯後に食べたチーズが後を引いた。
昔みたいに自由に食べたいと思った。
仕事でちょっと気に病む事があった。
明日になれば解決する事だとわかっていて、今考えるべき事ではないと意識から遠ざけようと努力するも、多分胸にずっとわだかまっていた。
・食べる前に、どのような気持ちでしたか？
あーもう食べたい。
ダイエット中であるという意識や糖質制限、加工食品制限をしているという意識はどこかへ行ってしまっていて、パンを食べる事しか頭になかったように思う。
B、行動（Behaviour）
・食べた後、過食をしたと思いましたか？
思った、後悔した。
C、結果（Consequence）
・食べた結果はどうでしたか？プラスでしたか、マイナスでしたか？あなたの思考、感情、行動にとって、短期的または長期的に見て、どのような結果をもたらしましたか？
マイナス。
翌日まで膨満感と、身体が重い感じが続いた。
眠くはならなかったが、睡眠時間を削ってしまっている。
ダイエットの停滞。
主人用の食料に手をつけてしまった事への罪悪感、嫌悪感。
買い出しに行かなかった、1500kcal程度で収まったのはGJ。
やっぱりパンは美味しい、と思ってしまった。
また糖質制限パンでも焼こうか？
油断して食べ過ぎ確定なので、やっぱりダメ。
チーズの買い置きもダメだ。
安くなってるからって買っても、こんな風に食べてしまったのでは完全に無駄遣い。
買うならその日の夕飯の分だけ。
就寝時刻は守った方がいい。
この日の場合、翌朝早起きする事にしてさっさと寝てしまえば過食は回避出来たと思う。
食べたくて起きていた節がある。
自分のスペース＝キッチンみたいになってるけど、要工夫。
手を伸ばせばすぐそこに食料がある状況っていうのは良くない。
リビングに小さな私専用テーブルでも用意しようか？