A、引き金（Antecedents）
・食べている時、どこにいましたか、何が起きていましたか？
自宅で。
帰宅直後からずっと空腹感が強かった。
連日お腹が空かないのをいい事に、食事が控え目になっていた。
・食べる前に、どのようなことを考えましたか？誰かに何か言われましたか？
体重減少のペースが少し早いし、ブレーキをかけるためにも今日は食べておこう、ちょうどいいなと考えた。
過食欲ではなく本物の空腹だと感じていたので、これを我慢する方が異常、食べるのが普通だと思った。
仕事で思うような結果が出なかった事がくすぶっていた？
主人にガス代水道代が高い事を指摘されたのが気になっていた？
・食べる前に、どのような気持ちでしたか？
とにかく空腹を満たしたかった。
止まらなくなるだろうな、という予感はあった。
B、行動（Behaviour）
・食べた後、過食をしたと思いましたか？
過食というよりは暴食という感じ。
もやもやをごまかす過食じゃなくて、空腹で食欲が暴走したんだな、と。
苦しくなるまで食べた事は後悔したけど、そりゃこうなるよなー、と諦めるような心境。
C、結果（Consequence）
・食べた結果はどうでしたか？プラスでしたか、マイナスでしたか？あなたの思考、感情、行動にとって、短期的または長期的に見て、どのような結果をもたらしましたか？
何とも。
翌朝身体はダルかったが、しんどい、まではいかない。
いつもより浮腫んでいる感じはするが、午後にはすっかり消化したようで、適度な空腹を感じる。
これくらいの暴食なら、普段節制出来ていれば構わないのでは、という開き直り感がある。
しかし、確実に内臓への負担はかかっていると思う。
やっぱりマイナスかな。
また主人用食材に手をつけてしまった。
下拵えして置いておいたのが良くなかった？
ずっと食べたかったスペアリブっていうのもまたマズかったか。
買う時にトリガーになるかも？と一瞬不安に思ったけど、かなり安くなってたので、あまり深く考えずに買ってしまった。
この前のチーズと一緒だ、いくら安くなっていても、こんな風に食べてしまったら結局無駄になる。
トリガーになり得る食材は自分用食材でなくても買わない事。
って、それでは制限された食生活に主人も巻き込んでしまう事にならないか。
主人用のパンとか、実家から送られてくる米や根菜類はどう扱う？
例えば先日の空豆、結局私も食べちゃったけど、糖質量が多いので本来は避けたい食材。
でも主人の好物だし、そうでなくてもこういう旬のものは主人には食べて欲しい。
いや、自分が食べたいんだな。
たけのこ食べたい。
こういうのって、本当に避けるべき食材なのか？
パンやお菓子はともかく、そういう旬のものとか、実家から送られてくる米やじゃがいもくらい、食べ過ぎなければ全然いいんじゃないか。
普段は節制を心がけて、たまには食べてしまってもいいチートデイ的な日を設ける？
どうもしっくり来ないんだよなあ。
普通に食べたい。
普通に食べるためには、食べ物に対する差別をなくす事？
これがなかなか難しい。
って、新玉ねぎは普通に普段から食べているじゃないか。
玉ねぎって糖質量多いけど、新玉ねぎをスライスしてちょっと添えるくらいなら糖質量なんて全然気にする事ないと思っている。
じゃがいもなんかでも、レジスタントスターチを狙って冷やしておいたのをちょっとずつ食べるとか？
いや、トリガーになってしまいそうだなあ。
米も、お茶碗1/4とかにしてしまうと、それって食べる意味あるのか？という感じがする。
そういえば、ステップあやさんはお米を食べられるようにするためにゴルフボール大くらいから少しずつ増やしていった、と仰っていた。
今のところローカーボ生活から脱する事は考えていないけど、糖質恐怖症的になっているのを克服しようとするなら、そういう風にするのがいいんだろうな。
いずれにしろ、最大の問題は（食べ物の種類を問わず）食べ過ぎる事、食べるのを止められない事。
スペアリブの途中でもういいや、と思ったのに、止まらなかった。
というか、残すという選択肢が無かった。
食べきるしかない、という感じで。
いつもの悪い癖だ、これを本当に何とかしたい。
キッチンタイマーで10分制限にしてみるとか。
いや、飲むように詰め込むようになるだけで、良い方へは向かわなさそう（タイマー鳴っても絶対無視するだろうし）。
よく噛んで、味わって食べたいんだ。
せっかくのスペアリブ、もったいなかったなあ。
豆腐や胸肉を食べている時、もうこれを夕飯にしてしまえ、と思った。
主人の夕飯は、また自分で買ってきてもらえばいい、と。
作るの面倒くさい、お腹いっぱい食べて、後はベッドで横たわっていたいって思ったんだな。
その結果、主人の夕飯はコンビニの明太子スパゲッティ、サラダ、フライドチキン、コロッケ、あんまんだって。
やっぱり、夕飯は私が作ったものを食べて欲しい。
頑張らないとなあ。
うーん、長々と書いた割に解決策が見つかっていない。
そんなにすぐ解決するんだったら、誰も摂食障害で苦しんでいないか。