54.3kg 23.1%
14時までコーヒー
さっさと帰ってがっつりぐだぐだしようと思ってたのに、がっつり残業してしまった。
取り組みたい事に取り組めたので、まあいいや。
勤務時間中に隙を見計らってチマチマやるより、今日のように割り切って大残業する方が気が楽かもしれない。
そして、先週と全く同じ感じ、退勤後に胃の辺りがもやもやバクバクし始め、やたら口の中が渇く。
で、強い空腹感に襲われる。
16:30 プロテイン
参ったな、先週は固形物を食べ始めてから制御が効かなくなった。
今日はどうすればいいのかな。
今月から試しにプロテインを増やそうと思っていたので、とりあえずお風呂に入ってから飲もう。
空腹が収まっていても、飲む。
飲んでも収まらなかったら、レシピを考えていたミルクセーキとかアボカドスムージーもどきとか、色々試作して飲もう。
固形物を食べるんじゃなくて、飲む事にこだわってみる。
ワイン飲んじゃってもいいや、運動は面倒だったらやらなくても良し。
17:50 プロテイン
荒れ狂う空腹感は収まっていたけど、飲んだ。
飲んだ途端に足りない感じがしてきた。
何なんだよ、もう。
私は一体何と戦っているんだろう？
とりあえず運動は出来そうなのでやっておこう。
18:40 ワイン
チートデイという単語が頭をよぎるよぎる！
けど、運動をしていたら気がついた（集中しろよ）。
また極端な思考になりかけていたな。
チートデイである必要はないんだ、何千kcalも摂取する必要なんて全然ない。
（ダイエットのテクニックとして否定するわけじゃないけど、例えば今日みたいな日、お腹が空きすぎてチートデイ！っていうのは違うよな。それでは無計画な暴食になってしまう）
空腹でつらかったら、ダイエットを一日お休みすればいいんだ。
普通に、一日で1800kcal程度を目安に食べればいい。
（間食が多くなってもいいけど、主人と二人でいつも通りの夕飯を食べられるくらいがいいよな。もっと食べるなら、その後がいい）
我慢し過ぎて暴発するくらいなら、16時間空いてなくても、今日みたいにゆるゆる摂取していけばいい。
こう書いたら当たり前すぎて頭悪い感じだけど、さっきまでそれが本当にわからなかった。
昨日心療内科の先生に「脳が回復してきている」という表現をされ、（え、そんなに悪かったの？）と思ったんだけど、まさしく、ようやく脳が回復してきているのかもしれない。
でも、いざ過食が再発した時、抑えられる自信なんてまるで無い。
そういう時は、前に書いた「川のイメージ」の感じで対処していきたい。
今回も、それが出来ているのかもしれない。
岩に掴まって、ただ浮かびながら、川の流れをじっと見る。
19:40 ミルクココア
昨日残しておいてすっかり忘れていたわかめとか、今日の夕飯用のレタスとか、色々つまみ食い。
21:50～23:00 夕食
クックパッドの甘辛こってり豆腐ステーキ＋水菜、新玉ねぎ、トマト
鯵のにんにく味噌焼き
アボカド納豆卵黄わさび醤油和え＋レタス
キャベツと舞茸の味噌バタースープ
主人が食べ残した卵たっぷりウインナー入りチャーハンをちょこちょこつまみ食い
凄い大豆率！
たまにはいいだろう。
明日は増量しているだろうし、何だかまだ食べ足りないけど、今日はよく頑張ったなという満足感がある。
運動 ダンベルショルダープレス