6月の梅雨シーズン。
真夏の暑さに比べればまだ走りやすい気温だけれど、今度は雨との闘いです。
「いっそのこと雨トレだと思って走ったほうがいいかな」
と思いながらも、どしゃ降りの中を走るのは、やっぱりテンションが上がらない。
ということで、そんな日はジムにお世話になりました。
トレッドミルで10〜12km走ったり、マシンを使って筋トレをしたり、最後はストレッチで身体をほぐす。
ある日、ストレッチエリアでたまたま隣になったジムメンバーさんと、マラソンの話で盛り上がりました。
初対面でも「走る」という共通の趣味があるだけで、あっという間に話が弾む。
こういう出会いがあるのも、ランニングの魅力のひとつです。
梅雨の晴れ間は、外へ
雨が上がれば、外ラン。
梅雨が明ければ、一気に気温は夏モード。
その前から少しずつ暑さに身体を慣らしておきたいと思い、暑熱順化を意識したトレーニングを始めました。
私自身は長袖、長ズボンで走る日も。
これが、暑い。
1kmも走れば滝汗です。
いつものペースで走ろうとすると心拍数は160を超えてくるので、無理にペースを維持せず、身体の状態を見ながらスピードを落とします。
距離もいきなり伸ばすのではなく、
10km、12km、16km。
段階を踏みながら、少しずつ身体を暑さと距離に慣らしていきました。
※暑い環境で長袖・長ズボンを着用して走ると熱中症のリスクも高くなります。私自身が体調を確認しながら行った方法であり、暑熱順化の方法として一律におすすめするものではありません。
夏のロング走は「距離」を優先
本格的な夏になると、トレーニングはさらに厳しくなります。
夏に負荷の高いトレーニングをしたり、長距離を走ったりすることによる身体へのダメージには個人差があります。
だからこそ、体調を見ながら。
それでも7月の月間走行距離は、300kmを超えました。
20km走、あるいは25km走を週1回。
一方で、夏の間はペース走をお休みすることにしました。
私が走れる時間帯は、朝9時〜11時頃。
走り始める時間には、すでに気温が30℃を超えていることも珍しくありません。
その環境で「設定ペースを守ること」まで自分に課す必要はない。
夏はスピードよりも、まず距離。
暑さの中で身体を動かし続けることを優先しました。
そして、シドニー対策の「坂」
もう一つ、今回意識して取り入れたのが坂道トレーニングです。
シドニーマラソンは、アップダウンのあるコース。
そこで、普段走っていたコースから、あえて坂道のあるコースへ変更しました。
上って、下って、また上る。
平坦な道を走るのとは違い、坂が入るだけで脚への負荷はぐっと大きくなります。
さらに、暑さも加わる。
暑熱順化＋坂道トレーニング
まあまあ、きつい（笑）
でも、今回はあえて少し厳しめに設定しました。
本番でどんな気象条件になるのか。
実際のアップダウンが自分の脚にどれだけ影響するのか。
それは、現地に行って走ってみなければ分かりません。
だから、日本にいる間にできる準備はしておきたい。
そして何より、
「これだけやってきた」
という事実が、本番のスタートラインに立ったときの自信につながるはず。
もちろん、本番で起こる想定外のハプニングは別物ですが（笑）。
走るだけではなく、筋トレも
ランニングと並行して続けたのが、筋力トレーニング。
雨の日にジムへ行ったときには、トレッドミルだけで終わらず、マシンを使った筋トレも取り入れました。
42.195kmを走るためには、ただ距離を踏めばいいわけではありません。
特にアップダウンのあるコースでは、後半になっても姿勢を保ち、脚を動かし続けられる身体をつくっておきたい。
暑さに慣れる
距離に慣れる
坂に慣れる
そして、42.195kmを支えられる身体をつくる。
これが、今回の夏のトレーニングの軸になりました。
レース感覚を忘れないために
シドニーマラソンまでは、ロンドンから約4か月。
トレーニングだけを続けていると、どうしてもレース特有の緊張感や感覚から離れてしまいます。
そこで6月には、ハーフマラソンにもチャレンジしました。
しかも当日は、まさかの豪雨。
ある意味、最高の「雨トレ」になりました（笑）
そのレースについては、こちらの記事で詳しく書いています。
梅雨の雨から始まり、真夏の暑さ、ロング走、坂道、筋トレ。
条件が厳しくなればなるほど、楽ではありません。
それでも一つひとつ積み重ねていく。
真夏の日本でつくる、42.195kmを走る身体。
冬のシドニーへ向けて、準備は続きます。