こんにちは、吉田です。
いつも、記事を読んで頂き
誠に感謝致します。
社会生活を
営んでいれば、
誰もが多かれ少なかれ、
ストレスを感じます。
その量が、
人によって違い、
あなたは多くのストレスを
感じているのではないですか？
このストレスが、
どんどん大きくなり、
パニック障害を引き起こしては
いないでしょうか？
この根本である、
ストレスを上手に、
やり過ごせることが
出来ないかと考えませんか？
ストレスフリーの
生活を是非手に入れたいとは
考えませんか？
今回は、
このストレスを
コントロールする
ある方法をお伝えします。
ストレスのコントロールに、
役立つと言われる
認知療法の一つの、
”マインドフルネス”です。
ポイントとして、
「今」を強く意識し、
「過去」にも「未来」にも
とらわれないようにします。
これはなぜか？
ストレスは、
過去の出来事に
こだわって悔やんだり、
未来を心配して、
不安を抱いたりすることから、
生じているのです。
こうした心の状態を、
つくりだすために、
瞑想がおすすめです。
瞑想ときいて、
堅苦しいと感じるでしょうが、
そんなことはけっして
ありません。
瞑想するには、
座禅が、
もっとも有効です。
座禅には、
調身（姿勢を整えること）
調息（呼吸を整えること）
調心（心を整えること）
以上が大切です。
この座禅の心得を
応用する事で、
瞑想状態に
入りやすくなります。
一日の中で、
一回この瞑想する時間を、
取るようにしてみましょう。
寝る前の十分間が理想です。
それでは、
具体的に瞑想の
方法をお伝えします。
以下、５つのポイントで
早速実践してみて下さい！
１． 椅子に座っても、
床に座ってもいいです。
２． 背中は、椅子の場合
背もたれから離し、
筋を伸ばす。
３． 口を軽く結び、
目はうっすら開けて、
1.5ｍ先をボーっと見る。
４． 丹田を意識して、
腹式呼吸する。
（丹田とはへそから
握りこぶし一つ分下のあたり）
５． お香やアロマで
リラックスした
環境をつくる。
この瞑想を毎日、
習慣づけることで、
どんどん
心が和んでいきます。
最後まで読んでいただき、
誠に感謝致します。
是非継続して、
私の記事と向き合って下さい。
あなたのうつ病克服の、
最短距離を導いていきます。
命の尊厳を、必ずあなたに灯せますよう
切に願って。
吉田