こんにちは
関内 伊勢佐木町者町メディカルリラクゼーションサロン
Paramedic(パラメディック)
あぐいんたくやです
今日は２月にしては異常に暖かいですね(笑)
人が生命を維持する、スポーツ活動を行う、主なエネルギー源になるのは糖質になります。
炭水化物と言われることもありますが、炭水化物には糖質と食物繊維が両方とも含まれます。
食物繊維は体内に吸収されません。
もちろんエネルギー源にもなりません。
エネルギー源としての炭水化物は糖質になります。
エネルギー源には糖質の他にも脂質もあります。
場合によってはタンパク質が使われることもありますが、アスリートのエネルギー源の中心は糖質になります。
糖質の強みはエネルギーにすぐに変化してくれるということです。
糖質は身体の中で消化、吸収のプロセツにおいて早い段階からエネルギー源として使えるのが特徴です。
速効性がありますので競技中にスタミナ切らさないためには最適です。
ここから少しマニアックな話になります(笑)
糖質は一つの分子からなる単糖類
分子が二つ繋がってい二糖類
分子が二つ以上繋がっているのは多糖類になります。
単糖類はそれ以上分解されませんので食べたあとは早く消化吸収されます。
競技開始直後のエネルギー源になります。
ブドウ糖、果糖は単糖類になります。
そして二糖類、多糖類は多くの分子と繋がっていますので消化、吸収に時間がかかります。
そのため糖質をしっかり摂取していますと長時間運動してもスタミナ不足になりにくいですね。
脂質、タンパク質は消化、吸収に時間がかかります。
脂質たんぱく質も大切なエネルギー源ですが糖質を第一に考えてもらいたいですね。
メディカルリラクゼーションサロン Paramedic(パラメディック)
住所
231-0033
神奈川県横浜市中区長者町2-5-18 ピアセントラル 704
アクセス
「関内駅」より徒歩5分、
「伊勢佐木長者町駅」より徒歩2分、
「石川町駅」より徒歩10分
TEL 045-319-4899
営業時間 09:00～20:00
お休み 不定休
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引用元：糖質の強みとその機能
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関内 伊勢佐木町者町メディカルリラクゼーションサロン
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あぐいんたくやです
行きつけのスタバでブログを書いています(笑)
野球選手に膝痛が多い原因。
よくニュースでも報道されますよね。
最近ではオリックスの糸井選手。
昨シーズンから左膝を痛めており、一番痛い時はバッティングをするときに痛むと言っていました。
そしてオフの時期に入り、ヤンキースの田中将大投手と同じ治療法「PRP治療」という治療を行いました。
この「PRP治療」は痛めている幹部に血小板(血液に含まれる成分)を注射します。
これにより自己治癒力を活性化させます。
糸井選手は患部に４０本の注射をしたそうです(笑)
考えただけでもぞっとしますね(笑)
野球選手の中で膝を痛めるリスクが高いのは投手より野手が多いです。
やはり一番はバットスイングをする際に起こる膝の捻じれによるストレスが膝の靱帯、半月板にダメージを与えます。
それが積み重なってしまうと深刻なダメージとして表れてしまいます。
痛めやすい足は軸足に多いですね。
バットスイングの中で捻じれによって加わるストレスと関係しています。
膝を捻じっている上に体重の重さがかかってきますので瞬間的に膝には相当なダメージが加わります。
野球選手の中で膝の故障した選手を挙げますと
清原選手
池山選手
松井選手
城島選手
中村紀洋選手などなど
大型でパワーヒッターです。
共通しているのがパワフルなスイングです。
他の選手に比べて膝にかかる負担は大きく、長年のダメージの蓄積の中で膝が悲鳴をあげたのです。
守備のシーンで考えますと立ち座りを繰り返し行うキャッチャーの負担は大きいのはもちろんあります。
内野手も無理な体勢からのスローイング、捕球から送球時の急な方向転換の動きで膝に大きな負担がかかります。
どのようなプレーの中でも膝にかかる負担は避けられないのが事実です。
最近ではアマチュアでも人工芝の球場を使用するようになってきました。
その中で生まれやすい引っかかる動きも膝の関節にズレが生じ膝関節の大きな負担になってしまいます。
また太もも周りの柔軟性低下による膝の痛みが出てくる場合もあります。
太ももの筋肉は膝の関節に一番関係してくる筋肉になります。
しっかり柔軟性を回復させておくことが必要となってきます。
膝の痛みが出にくい体作りをしっかりしていきましょう。
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引用元：野球選手に膝痛が多い原因
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あぐいんたくやです
今日は連続投稿(笑)
アスリートは毎日毎日過酷な運動をしています。
今月からプロ野球はキャンプインしました。
全選手がハードなトレーニングに取り組んでいます。
もちろん野球選手だけではございません。
スポーツをやられている方。
自分自身の身体をしっかり追い込んでいるのではないかと思います。
毎日ハードなトレーニングをこなすアスリートの身体は、知らず知らずに疲労が蓄積してきます。
「身体が軽い」
「いつもより走れる」
「いつもに比べて投げれる」
など感じている方は多々いますが疲労はどんどん溜まっています
。
疲労はスポーツパフォーマンスを低下させるだけではなく、思わぬ怪我にもつながってしまいます。
トレーニング、練習、試合、この後に疲労回復を素早く行うことは非常に重要なことです。
アスリートにとって一番良い状態の身体を維持するには疲労回復に役立ち、糖質、脂質がエネルギーを作り出すサポートするビタミンB群の摂取が必要となります。
有酸素運動、無酸素運動ともにビタミンB群が不足した食事になってしまうと運動能力はすぐに低下してしまいます。
しかしビタミンB群をしっかり補ってあげることにより運動能力の改善に繋がります。
有酸素運動、無酸素運動を繰り返す競技でスポーツパフォーマンスを維持するためにはスタミナ不足にならないこようエネルギー源を十分に取ることです。
またビタミン類もバランスよく摂取していきましょう。
アスリートは一般の人よりも活性酸素の影響を受けやすくなっています。
抗酸化作用があるビタミンACEを多く含む食品をしっかり摂取しましょう。
ビタミン類が多く含まれるのは緑黄色野菜です。
同じ緑黄色野菜でも種類によっては含まれる栄養素が異なるため、様々な種類の緑黄色野菜を組み合わせて食べましょう。
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引用元：疲労回復と運動能力の改善
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関内 伊勢佐木町者町メディカルリラクゼーションサロン
Paramedic(パラメディック)
あぐいんたくやです
大分さぼって申し訳ございません(笑)
昨日は久しぶりに東京に出張に行ってきました。
少し体調を崩されていたお客様。
日にちも経っており腕が上がりにく状態になっているのではないかと心配していましたが・・・・・
全く心配はいりませんでしたね(笑)
若干下がってはいますが上がっていますのでほっとしました。
未だに肩関節の捻じれの動きに痛みと違和感がありますので今回はその動きを中心に施術をさせていただきました。
以前に比べますとこの捻じれの動きも少しずつ改善されてきました。
しかし、普通に動かせるレベルになるのはまだまだ時間がかかるかもしれません。
お客様痛みに顔を歪めながら頑張ってくれました。
もちろん私はひとさし指一本の力で運動療法を行っています。
それでも痛いものは痛いのです。
痛めていた期間ほとんど肩関節を動かすことができませんでした。
四十肩、五十肩は本当に痛く動かすことも嫌になってきます。
そのせいで筋肉も固まり、関節を包んでいる関節包も固まってしまいます。
それを本当にゆっくりじっくり動かしています。
焦りは禁物ですね。
だから指一本分の力での運動療法なのです。
それ以上は本当に激痛が走ってしまうでしょう。
痛がっている顔はできたらあまり見たくないものですね。
しかしお客様も大分実感してきています。
ご自身の肩の関節が動き始めていることを。
この施術、運動療法がどれだけ大事なことなのかを。
それだけでも嬉しいですね。
ここまでは無理なく上がるようになってきています。
しかしここからが勝負です。
腕を動かす範囲が広がってきました。
できる運動療法も増えてきていますので無理のない範囲で肩甲骨周り、胸、首周りの筋肉を動かしていきたいものですね。
まだまだやらなければいけないことがたくさんあります。
確実に毎回前に前進してきています。
まだ一か月も経過していないのに本当にすごいです。
私もこの前進する姿を毎回見るのが今の楽しみになっていますね(笑)
目標としては何とか４月までには完全回復できるようにしたいです。
いや完全回復させます！！
一緒に二人三脚で四十肩、五十肩を撃退しましょう。
できるやれると感じていると自然と改善していくものです。
一緒に頑張っていきましょう。
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引用元：四十肩、五十肩のお客様「第８弾」
こんばんは
関内 伊勢佐木町者町メディカルリラクゼーションサロン
Paramedic(パラメディック)
あぐいんたくやです
大分眠たいですね(笑)
さぼり過ぎました(笑)
本日も朝９時からパーソナルトレーニング＆ボディメンテナンスのお客様が来店されました。
いつも寒い中、朝早い中のご来店ありがとうございます。
本日も一生懸命頑張られていました。
バランストレーニングを中心に考えながらトレーニングメニューを組みました。
そこで大活躍しましたのがバランスディスク。
このバランスディスクを使用し、不安定な地面でしっかりバランスを整えられるトレーニングを行いました。
一番難しかったのはこの二つのバランスディスクの上でスクワットをすることでした。
足元が不安定な状態でスクワットをしようとしてもフラフラしてしまいなかなかスクワットができません。
下半身の安定性、体幹力、足裏での調整力が試されるトレーニングですね。
案の定１０回くらいしましたがほとんどできませんでした(笑)
しかしできないからやらないのではなく、できないからチャレンジする。
これが大切なのです。
できないのは当たり前なのです。
これでできてしまえば私はいりません(笑)
できないからアドバイスや声掛けなどをしっかり行い、一緒にできる方向へ持っていくのです。
前のブログにも書いたとは思いますが、テニスに関わらずどのようなスポーツでもバランスが必要です。
またそのバランスをもっと安定させるのは下半身、体幹だと私は思います。
この二つはしっかりトレーニングを重ねていますね。
１時間という時間で今日は１０種類以上のトレーニングを行いました。
その中でバランスディスク、バランストレーニングは６種目でした。
ちなみに上の写真は普通の体幹トレーニングです(笑)
腹筋なんて３０回しかしていません(笑)
それくらいで十分なんです。
腹筋２００回して他のトレーニングができないよりかは腹筋３０回して種類を多くすることにより全身のトレーニングをすることができます。
今回は私も少し試してみました。
このバランスディスクトレーニングを入れることによりまた変わった筋肉の反応が出るでしょう。
ちなみに私はこのバランスディスクのトレーニングはほぼできますのでご安心してください(笑)
今日実践してみました(笑)
また来週月曜日頑張りましょう。
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