兵庫県明石市のリラクゼーションサロンParamedic(パラメディック) -4ページ目
こんにちは
明石市 西新町メディカルリラクゼーションサロンParamedic(パラメディック)
あぐいんたくやです
皆さんもご存知の通り昨日21時26分
熊本で大きな地震がありました。
熊本地震です。
できる限りの支援をしていきましょう。
昨日に引き続きダイエットについて書いてみたいと思います。
これは永遠のテーマだと思います。(笑)
テレビでもよくやっていますね。
これを食べると痩せる
これを飲めば痩せる・・・
そんなはずはありません！！
それで痩せれることができるのであれば世の中みんなガリガリです。
私はこのブログで何回も言っていることがあります。
ダイエットを継続する努力。
1週間やったからと言って痩せるわけがありません。
ダイエットをしようと思っている方々・・・
まずは結果が出なくてもしっかりと継続をしましょう。
ダイエットを取り組んでいるうちに不眠になっていませんか？？
ダイエットと質の良い睡眠の両立ができず悩んでいる方々がいらっしゃると思います。
その問題をしっかりと解決するために一つのことをしっかり継続してください。
「朝日をしっかり浴びる」
夜何時に寝床につこうが朝決まった時間に起き必ず朝日を浴びましょう。
最近朝起きるのがきつい方・・・
2週間続けて頑張ってみませんか？？
朝決まった時間に起きてカーテンを開け、太陽の光をしっかりと浴びてみましょう。
明日からしましょう(笑)
朝起きて朝日を浴びると次にすることは「朝ごはん食べましょう」
体内時計が乱れている人は朝はほとんど食欲がありません。
ちなみに体内時計をかっこよく言うと「サーカディアンリズム」
ダイエット中だからお腹が空かなくてラッキーとは思わないでください。
接触中枢の活性化が起こるべきタイミングで起こらなくなっているということです。
ということは空腹で眠れなくなる、夜中に必要以上に食べてしまう。
これを防ぎ痩せるためには朝食をしっかりと取ることを心がけましょう。
食事を摂取することで体内時計がリセットされます。
全身の代謝の乱れがリセットされ、よりリズムが改善されます。
もう一つ重要なこと
それはしっかりと噛んで食べることです。
朝食を食べていなかった方は朝食を食べることにより少し体重が増えてしまいますが長い目で見ると健康的に痩せるためには朝食は不可欠。
朝食をしっかり食べる習慣を付けましょう。
ダイエットはすぐに効果は出ません。
長い目を見てコツコツダイエットをしていきましょう。
メディカルリラクゼーションサロン Paramedic(パラメディック)
住所
673-0029
兵庫県明石市大道町2丁目3-17
アクセス
「明石駅」より徒歩20分
「西新町駅」より徒歩10分
TEL 045-319-4899
営業時間 09:00～20:00
お休み 不定休
当店ホームページはこちら
http://paramedic1203.com/
当店Facebookはこちら
http://on.fb.me/1Jrcs5A
引用元：ダイエット中の不眠 肥満からの脱却
こんにちは
明石市 西新町メディカルリラクゼーションサロン
Paramedic(パラメディック)
あぐいんたくやです
今日は３記事目(笑)
単刀直入に言います。
極端な糖質制限は今すぐやめてください。
糖質を取らないとストレスが溜まります。
甘味を取りたいと強く感じている人もいます。
糖質を取らないと無意識に身体に不調が出る人もいる。
実は脳にも深刻な影響がある。
脳は基本的に糖質しかエネルギーにできません。
糖質制限をしてしまうと思考が止まってしまい、ボーっとしてしまうこともあります。
糖質が身体から少なくなってしまうと糖新生という方法で身体の中に糖質を作り出します。
しかしこれにより筋肉が減少してしまう恐れがあります。
つまりある程度の糖質を摂取しなければいけません。
総カロリーの４０％は１日に摂取してほしいですね。
ご飯で言いますと、普通サイズのお茶碗に２杯分くらいですね。
私は昨日ごはん２合食べてしまいました(笑)
また白米より玄米の方が糖質は少ないので一度お試しください。
また糖質を制限しているからと言ってたんぱく質を過剰に摂取するべきでもありません。
たんぱく質は何種類かのアミノ酸が集まった構造物です。
アミノ酸の中には窒素も含まれています。
過剰な摂取を続けていますと腎不全になってしまう可能性もあります。
普通の人の適量は体重の１０００分の１。
体重が７０㎏の人は７０gです。
多めにしても1.5倍ですね。
しっかりとトレーニングをしている人でも普通の人の２倍が上限ですね。
「糖質制限をしたら痩せる」
貴方は本当に糖質制限ができていますか？？
糖質と聞くと皆さん甘いものを想像していませんか？？
実はほとんど甘味を感じない糖質もあります。
それをしっかり理解していかないと減るものも減りません。
米、パン、パスタ・・・・これらは高糖質ということは最近ではほとんどの人が知っているでしょう。
しかし、そば、ニンジン、トマト、コーン、カボチャなど・・・・身体に良いと言われている食材も糖質をしっかり含んでいます。
何事にも少しずつ少しずつです。
もう一度言います。
過剰な糖質制限今すぐやめましょう。
メディカルリラクゼーションサロン Paramedic(パラメディック)
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引用元：糖質制限は本当に正しいのか・・・
こんにちは
明石市 西新町メディカルリラクゼーションサロン
Paramedic(パラメディック)
あぐいんたくやです
昨日は久々にガッツリ走りガッツリ食べました。(笑)
ダイエット中には食事を変えても睡眠は変えてはいけません！！
皆さんダイエットをしているときにしっかり睡眠時間取れていますか？？
ダイエットを意識し過ぎて、お腹が減り、睡眠時間が取れていない方・・・・
なかなか思った以上に体重が減っていないのではないでしょうか。
睡眠は生活パターンを作っていきます。
睡眠をおろそかにしてしまうと生活が乱れ、間違いなくダイエットは成功しません。
断言します！！
ダイエットというと食事を減らすことを考える方がたくさんいらっしゃると思います。
減った体重を有酸素系の運動で維持する。
加えて休養、もっと言いますと睡眠をしっかり取らないとダイエットも続きません！！
人は朝起きて、朝日を浴び、１時間以内に朝食を食べると中枢と末梢の体内時計がシンクロされリセットされます。
これで活動と休養のリズムがしっかり整います。
また規則正しくヘルシーな食生活が遅れるようになります。
週末に平日より遅くまで寝ていたり、朝食を食べたり食べなかったり・・・
不規則な生活をしていますと体内時計が狂ってしまいます。
食欲を制御しているホルモンバランスが悪くなり過食が抑えられない場合もあります。
睡眠時間が足りないと起きている時間が長くなり、その分食べる量も増えてきます。
全ての活動が終わった残りの時間を睡眠に回していくのが普通ですが、実際はほしい睡眠時間を確保しそこから逆算して起床時間を決めて体内時計が正しく働くようにするべきだと考えます。
私もダイエットをしているときはとにかく規則正しい生活を維持しようとしっかり考えました。
特に意識していたのは朝は７時半に起きる・・・・
早すぎますか？？(笑)
７時半に起きてランニングをするのが日課でした。
またガッツリと睡眠を取ることも心がけていました。
その結果２５キロのダイエットを成功しました。
ダイエットをしている方、ダイエットをしようとしている方・・・
まずは生活習慣から見直してみてはいかがでしょうか？？
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引用元：ダイエットをしても睡眠はしっかり取りましょう
こんにちは
明石市 西新町メディカルリラクゼーションサロン
Paramedic(パラメディック)
あぐいんたくやです
本当に久しぶりの投稿です。
長らくブログを休止していましたが今日からまた頑張ります。
当店は神奈川県横浜市から兵庫県明石市に移転しました。
神奈川県横浜市の方々申訳けありません。
ちょっといろいろあり過ぎました。(笑)
兵庫県明石市のみならず、兵庫県以外の関西圏の方々・・・
メディカルリラクゼーションサロンParamedic(パラメディック)
私の地元で新たに出発致しますのでごひいきによろしくお願いします。
ホームページの改編はほぼほぼ終了していますが、まだ終わっていないところもありますが目をつむってください(笑)
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引用元：明石市にメディカルリラクゼーションサロンが移転しました
こんばんは
関内・伊勢佐木町者町メディカルリラクゼーションサロン
あぐいんたくやです
ランニングをしていたら迷子になりました(笑)
実業団の選手など若いアスリートは健康より競技力を優先させても問題なく対応できます。
シニアが無理をして競技力を優先してしまうと健康を損ねてしまう恐れがあります。
シニアがスポーツを行う上で必要なことは疲労回復に時間がかかってしまうこと。
身体が衰えていることを自覚することです。
若いころに本格的にスポーツをしていた人ほど自分の体力、身体能力を過信してしまいます。
また年齢的に無理なハードトレーニングを行い怪我、病気になってしまうこともあります。
まずはしっかりと水分補給を行いましょう。
その上でトレーニングによるエネルギー消化に見合った食生活を心がけましょう。
健康的に競技が続けるように頑張りましょう。
また、シニアは体調の変化も起こりやすいのでその日の体調に合ったトレーニングや食事のないようを変えることも重要です。
食欲がない時には運動量を減らして食欲を回復させる。
運動量は変えず、消化の良いものを食べるようにするなど臨機応変に対応しましょう。
シニアアスリートに積極的に摂取してほしい食品は、肉、魚、などたんぱく類になるものを食べましょう。
健康への意識、生活習慣病の予防で野菜が多くなりがちですがトレーニングによる消費エネルギーに合わせ、栄養を補える食事計画も必要です。
運動をしているから安心できるではいけません。
消費する以上のエネルギーを摂取してしまうと体内に余分な脂肪を蓄積することになります。
様々な病気の原因になりかねません。
特に生活習慣病の人、生活習慣病の予備軍の人は注意が必要なポイントが多くなります。
専門家の指導を受けながら食事とトレーニングの内容を決めるのが良いですね。
栄養指導を受けることで急激な体の変化にも速やかに対応できます。
メディカルリラクゼーションサロン Paramedic(パラメディック)
住所
231-0033
神奈川県横浜市中区長者町2-5-18 ピアセントラル 704
アクセス
「関内駅」より徒歩5分、
「伊勢佐木長者町駅」より徒歩2分、
「石川町駅」より徒歩10分
TEL 045-319-4899
営業時間 09:00～20:00
お休み 不定休
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引用元：シニアだということを意識しましょう
