こんにちは！管理栄養士あんなですヽ(｀･ω･´)ﾉ
本日は積極的にとっていきたい
サプリメントについてお話しします。
一つ目は、ビタミンB群。
ビタミンB群とは、
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンB12
・ナイアシン
・パントテン酸
・ビオチン
・葉酸
以上8種類の総称をビタミンB群と呼んでいます。
ビタミンB群は、水溶性のため体内に留まることができず日々尿から排泄されてしまいます。
欠乏しないようにするためには毎日継続して食事やサプリメントから摂取していくことが望まれます。
ビタミンB群は、
・エネルギーを作るために必要
・3大栄養素を代謝するための補酵素になる
など身体にとって欠かせない栄養素です。
●糖質の代謝にはビタミンB1が補酵素として使われる
糖質制限をされている方は特に摂りたい栄養です。
●脂質の代謝にはビタミンB2が補酵素として使われる
●タンパク質の代謝にはビタミンB6が補酵素として使われる
●ビタミンB12、葉酸は赤血球の生成に関わる
●ナイアシンやパントテン酸、ビオチンはエネルギー産生に関わる
ざっくりとこのような働きがあり、
ビタミンB群はお互いに助け合い働くビタミンでもあるためバランス良く摂取していくことが重要です。
単純にビタミンBサプリメントと言っても、
原材料を確認し総合ビタミンサプリを選ぶようにすると良いと思います。
ぜひ参考にしてみてください！