今、若い女性を中心に人気を集めている『ヨガ』。
しかし、一口に『ヨガ』と言っても沢山の種類があること
をご存知ですか？
私も知りませんでしたが、数えられないほどたくさんの
種類があります。
『ヨガ』とは、古代インドで誕生した修行法の事。
英語表記は「Yoga」。発音によりヨーガと言う場合もあります。
姿勢や呼吸法を重視する健康促進を目的としたものから、
瞑想による精神統一を重視したメンタル面を期待したもの。
また、最近の傾向としてはダイエット効果を目的としたもの
とに分けられます。
ヨガは現代人の生活に深く浸透して来ています。
今回はその中でも、日本で取り入れやすく効果的な3つの
『ヨガ】をご紹介します。
★【ハタヨガ】
ヨガの元祖とも呼ばれる姿勢と呼吸法を基本とした
メジャーな流派です。
「ハ＝ha」は太陽・吸う息・凝縮、
「タ＝tha」は月・吐く息・拡大などの意味があります。
（ただし言葉の意味が逆という説もあります。)
動きも緩やかで運動量もさほど多くないので、
初心者でも始めやすいのが最大のメリット。
日本にあるほとんどのヨガスタジオで取り入れられていますよ。
★【マントラヨガ】
マントラとは、心の中で或いは声に出して唱える音節やフレーズ。
一般的に「サンスクリット語」のマントラを指す事が多いようです。
このマントラを声に出し身体と魂を浄化させ、その個人が必要と
するチャクラ（体の中にあるいくつもの心理エネルギーの中心部）
を活性化させる作用があると考えられているからです。
メロディに乗せてマントラを交互に唱えていく、
「コール・アンド・レスポンス方式」で行われます。
マントラを唱える際に発生する音や振動に重点を置き、
それをしっかりと感じながらヨガを行います。
どちらかというと、肉体より精神的なヨガと言えますね。
集中力を高める効果があるとされています。
★【パワーヨガ】
「パワーヨガ」は、ヨガの基本の1つであるアシュタンガヨガ
（様々なポーズを決められた順番で繰り返していくヨガ）を
ベースに、現代人に必要なヨガをミックスさせて作られた、
現代人のためのヨガです。
「筋肉トレーニング」と「瞑想」にポイントをおき、効果的に
改良されたヨガスタイルで、様々な「動」と「静」のポーズを
流れるように連続的に行うのが特徴のため他のヨガに比べたら
肉体改造やダイエットにも効果的！
短期間でのシェイプアップにも効果があるとされ、
海外セレブやモデルたちの間でも流行しているのだとか。
日本でも若い女性を中心に大人気のヨガです。
ハタヨガよりハードではありますが初心者でも始めやすい点は
一緒です。
ダイエットやシェイプアップに重きを置きたい方におすすめ。
＜ヨガを始める前の注意点＞
・無理をしない
ヨガを行う上で大切なことは、無理をしない事です。
自分の出来る範囲内でちょっとづつ、長く続けられる
コツでもあります。
・適度な時間
ヨガが心身に良い影響を与えてくれるとは言え、
やりすぎるのも逆効果。
目安としては、長くても1日1時間から2時間ほどに。
・長く続ける
ヨガはなんと言っても継続は力なりです。
続けることにこそ意味があり、そこから効果が生まれます。
不定期に行うよりも、少しづつでも構いませんので、
継続して行えるように心がけましょう。
・練習メニューの作成
ヨガの効果を理解し、自分の目的にあった練習メニュー
を作りましょう。
・空腹時がベスト
ヨガは必ず空腹時に行うのがベストです。
満腹時は内臓に負担がかかるので食後は絶対に避けましょう。
出来れば食後2時間～3時間以上は空けた方が良いでしょう。
また飲酒時も避けましょう。
・入浴
入浴後直前直後のヨガは、心臓に負担がかかるので
絶対に避けましょう。
入浴する場合は、ヨガを行って少なくとも30分は
空けるように。
・服装
ヨガの服装は、動きやすく身体を締め付けない、
ゆったりしたウェアがおすすめです。
また、靴下は脱ぎましょう。
ブラジャーなど身体を締め付ける下着や時計/アクセサリー
なども外します。
・ヨガに適した環境
集中力を高めるような環境づくりを心がけましょう。
室内の換気を十分にして、新鮮な空気を取り込みます。
身体を細胞から活性させるのに効果があります。
また、室内は適度に暖かい方が好ましいでしょう。
アロマやリラックスムードのＢＧＭなどを使うことで、
気持ちを落ち着かせる効果もあります。
ただしＴＶやラジオなどは、気持ちが散漫になる事が
あるかもしれませんのでなるべく消すように。
・ヨガマットを用意する
表面がスムーズなヨガマットを用意します。
手足が滑らずに身体が固定されポーズを補助します。
また汗を吸収する役割も果たしてくれます。
また、硬い床に直接触れる事がないので、
身体への負担も軽減されます。
ヨガをフローリングやカーペット上で直接行うと、
ポーズが安定しなかったり、またバスタオルなどを
代用するとクッション性がなく、バスタオルが動いて
しまい危険を伴う場合があります。
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しかし、一口に『ヨガ』と言っても沢山の種類があること
をご存知ですか？
私も知りませんでしたが、数えられないほどたくさんの
種類があります。
『ヨガ』とは、古代インドで誕生した修行法の事。
英語表記は「Yoga」。発音によりヨーガと言う場合もあります。
姿勢や呼吸法を重視する健康促進を目的としたものから、
瞑想による精神統一を重視したメンタル面を期待したもの。
また、最近の傾向としてはダイエット効果を目的としたもの
とに分けられます。
ヨガは現代人の生活に深く浸透して来ています。
今回はその中でも、日本で取り入れやすく効果的な3つの
『ヨガ】をご紹介します。
★【ハタヨガ】
ヨガの元祖とも呼ばれる姿勢と呼吸法を基本とした
メジャーな流派です。
「ハ＝ha」は太陽・吸う息・凝縮、
「タ＝tha」は月・吐く息・拡大などの意味があります。
（ただし言葉の意味が逆という説もあります。)
動きも緩やかで運動量もさほど多くないので、
初心者でも始めやすいのが最大のメリット。
日本にあるほとんどのヨガスタジオで取り入れられていますよ。
★【マントラヨガ】
マントラとは、心の中で或いは声に出して唱える音節やフレーズ。
一般的に「サンスクリット語」のマントラを指す事が多いようです。
このマントラを声に出し身体と魂を浄化させ、その個人が必要と
するチャクラ（体の中にあるいくつもの心理エネルギーの中心部）
を活性化させる作用があると考えられているからです。
メロディに乗せてマントラを交互に唱えていく、
「コール・アンド・レスポンス方式」で行われます。
マントラを唱える際に発生する音や振動に重点を置き、
それをしっかりと感じながらヨガを行います。
どちらかというと、肉体より精神的なヨガと言えますね。
集中力を高める効果があるとされています。
★【パワーヨガ】
「パワーヨガ」は、ヨガの基本の1つであるアシュタンガヨガ
（様々なポーズを決められた順番で繰り返していくヨガ）を
ベースに、現代人に必要なヨガをミックスさせて作られた、
現代人のためのヨガです。
「筋肉トレーニング」と「瞑想」にポイントをおき、効果的に
改良されたヨガスタイルで、様々な「動」と「静」のポーズを
流れるように連続的に行うのが特徴のため他のヨガに比べたら
肉体改造やダイエットにも効果的！
短期間でのシェイプアップにも効果があるとされ、
海外セレブやモデルたちの間でも流行しているのだとか。
日本でも若い女性を中心に大人気のヨガです。
ハタヨガよりハードではありますが初心者でも始めやすい点は
一緒です。
ダイエットやシェイプアップに重きを置きたい方におすすめ。
＜ヨガを始める前の注意点＞
・無理をしない
ヨガを行う上で大切なことは、無理をしない事です。
自分の出来る範囲内でちょっとづつ、長く続けられる
コツでもあります。
・適度な時間
ヨガが心身に良い影響を与えてくれるとは言え、
やりすぎるのも逆効果。
目安としては、長くても1日1時間から2時間ほどに。
・長く続ける
ヨガはなんと言っても継続は力なりです。
続けることにこそ意味があり、そこから効果が生まれます。
不定期に行うよりも、少しづつでも構いませんので、
継続して行えるように心がけましょう。
・練習メニューの作成
ヨガの効果を理解し、自分の目的にあった練習メニュー
を作りましょう。
・空腹時がベスト
ヨガは必ず空腹時に行うのがベストです。
満腹時は内臓に負担がかかるので食後は絶対に避けましょう。
出来れば食後2時間～3時間以上は空けた方が良いでしょう。
また飲酒時も避けましょう。
・入浴
入浴後直前直後のヨガは、心臓に負担がかかるので
絶対に避けましょう。
入浴する場合は、ヨガを行って少なくとも30分は
空けるように。
・服装
ヨガの服装は、動きやすく身体を締め付けない、
ゆったりしたウェアがおすすめです。
また、靴下は脱ぎましょう。
ブラジャーなど身体を締め付ける下着や時計/アクセサリー
なども外します。
・ヨガに適した環境
集中力を高めるような環境づくりを心がけましょう。
室内の換気を十分にして、新鮮な空気を取り込みます。
身体を細胞から活性させるのに効果があります。
また、室内は適度に暖かい方が好ましいでしょう。
アロマやリラックスムードのＢＧＭなどを使うことで、
気持ちを落ち着かせる効果もあります。
ただしＴＶやラジオなどは、気持ちが散漫になる事が
あるかもしれませんのでなるべく消すように。
・ヨガマットを用意する
表面がスムーズなヨガマットを用意します。
手足が滑らずに身体が固定されポーズを補助します。
また汗を吸収する役割も果たしてくれます。
また、硬い床に直接触れる事がないので、
身体への負担も軽減されます。
ヨガをフローリングやカーペット上で直接行うと、
ポーズが安定しなかったり、またバスタオルなどを
代用するとクッション性がなく、バスタオルが動いて
しまい危険を伴う場合があります。
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