【#バストアップ 大胸筋 食べ物】効果のあった！オススメ バストアップ術

　胸の小さいと悩む女性の方々は、バストアップで

　成功した女性って、どの様なことをしているのか

　喉から手が出る様な知りたい事ではないでしょうか。

　そこで、実際に効果があったバストアップ術に

　ついて聞いてみました。

（この調査は、2015年1月Webアンケート結果。
　有効回答数175件（26歳～34歳、未婚の働く女性））


■ オススメ食べ物！

・「ヨーグルトを食べる。毎日食べていたら
　　CカップからFカップになった」（26歳）

・「豆乳。飲み続けているとバストアップした
　　ような気がします」（26歳）

・「たんぱく質を多くとる」（30歳）

・「鶏肉を食べる」（26歳）

　ヨーグルトや鶏肉に含まれる良質なタンパク質が

　効果ありとの意見。

　実際にヨーグルトを食べることで、CからFカップに

　バストアップしたという方も！　

　これは試してみたいですね。

　ほかに、

　「キャベツを食べるといいとテレビで

　　やっていたので、やりたいです」（26歳）

　という人もいました。

■ 下着をきちんとつける

・「自分に合った下着をちゃんとつける。
　　先輩が下着のお店の店員に背中の肉も持って
　　くるなど、着け方を習ったらサイズがかなり
　　上がったと言っていて私も実践している」（32歳）

・「寄せるブラ。寄せないと贅肉に逃げていくから」（29歳）

・「寝るときにも専用のブラをつける」（31歳）

　自分に合った下着をきちんとつけるだけで、

　2カップは上がるとも言われていますよね。

■ 筋トレや体操をする

・「胸前で手を合わせるようにしてゆっくり力を
　　入れる体操をしていると少し大きくなって
　　きたように感じます」（32歳）

・「大胸筋を鍛える」（29歳）

・「腕立て伏せ」（27歳）

　胸の前で両手を合わせて力を入れる体操を

　挙げる方が目立ちました。

　胸の筋肉を意識して行うのがポイントなんですね。

■「恋愛」でバストアップ!?

・「素敵な人と恋をする。
　　今の相手と付き合いはじめてAカップから
　　Eカップまで上がった」（27歳）

　以外にも、なんと！

　恋愛することでAカップからEカップになったという女性も！

　両思いになれば、自然に女性ホルモンが多く出て

　バストアップも叶うかもしれませんね。


　様々なバストアップ法が挙がりましたが、

　皆さんがトライしたことのある方法はありましたか？　

　胸が小さくて悩んでいる方は、試してみるのも良いかもね。

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【#味噌汁 便秘解消】健康・便秘解消になる伝統食とは！？

　昔から噌汁を飲んでいると長生きする人が

　多いなど、味噌汁は様々な健康効果があると

　言われていますが、

　他にも、味噌汁は「便秘解消」にも良いことを

　知っていますか。

　確かに便秘を解消してくれる理由があるんです。



◆ 乳酸菌がたっぷり！

　乳酸機といえば、ヨーグルトを想像しますが、

　味噌汁は大豆を原料とした味噌にも乳酸菌が一杯！

　これが腸の悪玉菌を減らし善玉菌を増やして、

　腸内環境を整えてくれるのです。

　ですから、

　日本人の体質には、ヨーグルトの乳酸菌よりも

　味噌の乳酸菌の方があっているという考えも

　あるようですよ。



◆ 食物繊維を摂取

　味噌には食物繊維が含まれています。

　しかも味噌汁の具は、わかめや根菜、きのこなど

　の海藻や野菜が多く、これらの具と合わせれば、

　味噌汁1杯で食物繊維を沢山摂ることができます。



◆ 水分たっぷり！

　便秘解消には食物繊維と水分が必要なんですが、

　味噌汁を飲むと水分も必然的に沢山摂ることになり、

　腸の活動を活性化してくれることが期待できます。



◆ 具材で野菜を豊富！

　味噌汁の具は色々とバライティーで、

　様々な具を楽しむことができますね。

　そんな具材には野菜がとても多く、味噌汁を

　飲みながら現代人に不足しがちな野菜を補う

　ことができるので一石二鳥です。



◆ 体温アップ

　皆さんは味噌汁を飲むと体が温まりませんか。

　実は、冷え性予防にも効果的です。

　冷たい食べ物や飲み物ばかりを摂っていると

　血行が悪くなるし、腸の運動も鈍くなりがち。

　そのため、温かい味噌汁を飲んで、体や内臓を

　温めてあげることは、便秘解消のためにも重要です。


※こんなに健康や便秘解消に良い「味噌汁」
　なんですが、残念な飲み方があるんです。
　次回は、その点について述べたいと思います。

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【#バストアップ ブラジャーの着け方】マル秘バストアップ術

　ヤッパリ！豊胸は女性の憧れですよね。

　皆さんは努力せずに手に入れられるものなんてない！

　と日頃からバストケアの努力を重ねていると

　感じます。

　では、

　どの様なバストアップ努力をしているのか

　皆さんに聞いてみました。

● 筋力を付ける！

・「腕立て伏せをして大胸筋を鍛える」（33歳）

・「両手のひらを合わせて、

　　押し合って胸の筋肉を鍛えるエクササイズ」（24歳）

　バストを支える大胸筋を鍛えるには、

　腕立て伏せや合掌のポーズが効果的のようです。

　毎日地道に努力する必要がありますが、確実な

　効果を望みたい方は実践してみましょう。


● 「マッサージ」

・「特にないけど、専用のマッサージクリーム

　　を使えばアップできると思う」（33歳）

・「お風呂あがりに自分で揉む」（26歳）

　「彼氏に胸を揉んでもらう」という言葉は、

　ありませんでしたが、マッサージを行うことで、

　血行が良くなり、溜まった老廃物を排出し、

　新しい栄養素を取り込みやすくなります。

　また、マッサージは気軽にでき、リラックス効果も

　期待できます。


● 「ブラジャーの着け方」

・「わき肉寄せタイプのブラジャーに変えて、

　　それをずっと着続けると少しアップする」（33歳）

・「脇高の下着を利用し背中からお肉を集めてくる」（26歳）

　前かがみになると上半身の肉が垂れ下がることが

　判りますね。

　体を起こした状態でもその肉を前方に固定できれば、

　即豊満なバストの完成となるのですよ。



● 「効果的な食べ物」

・「豆乳を飲む」（29歳）

・「唐揚げを食べる、と聞いたことがある」（25歳）

　豆乳には女性ホルモンと似た働きをする

　大豆イソフラボンが含まれています。

　鶏肉からはタンパク質が摂取できます。

　但し、食べ過ぎに気を付けて気長に続けて

　いく分には、良いかもしれませんね。



　バストアップは一日で直ぐに効果が出るものでは、

　ありません。

　日頃からの筋力トレーニングやマッサージに力を入れて、

　一方で、姿勢や歩行などにも気を付けましょう。

　絶対に、

　「猫背」では美しいバストを手に入れることはできません。

　自分は遺伝や体質と諦めず、出来る努力を地道に

　積み重ねてくことがバストアップの秘訣なんですね。

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【#ダイエット 食事方法】食事の見直しがダイエットの成功に繋がる！

　「ダイエットするぞ！」といっても、

　ダイエットの方法は、色々あって、自分に合った

　ダイエットを選ぶのは難しいですよね。

　以下の点について、ダイエットを始める前に、

　見直してはどうでしょうか？

　効率良く自然に減量できるダイエットを

　目指しましょう。


★ 食事は朝昼晩しっかり食べる！

　普通、ダイエットとなると、食事の量や炭水化物

　を減らすなどの「食事制限方法」となりますが、

　食事を見直してはどうでしょう？

　例えば、
　朝：食べない。

　昼：油っぽい食事。

　夜：お肉などボリュームある食事、満腹感。

　この様なバランスが偏った食事をしてませんか？

　これは、太る原因となりますよ。

　それに、間食でラーメン屋やお菓子などなど、

　カロリーの高いものを食べていますと、

　体重は増加し肥満ともなりかねませんね。

　栄養バランスをよく考えて、朝、昼、晩の

　３食は、きっちりと食べるようにしましょう。

　３食をしっかり食べることで間食は減らすことが

　出来るので、ダイエットの効果はあります。


★ 食事時の惣菜は多く！

　食事をするときの惣菜は、一品だけではなく、

　数種類にしましょう。

　おすすめは、定食ですね。

　丼ものなどは、サラダや味噌汁など副菜、汁物も

　選ぶことで栄養バランス偏りを減らせます。

　又、特に「早食い」は太る原因になります。

　早食いしますと、満足感を得られず、逆に間食を

　してしまい、ダイエット失敗にも繋がります。

　一般的には食事を始めてから２０分後ほどで

　満腹感が得られるそうです。

　早食いをしないよう注意しましょう。


★ 肉料理には生野菜を食べましょう！

　お肉料理中心の食事は避けましょう。

　お肉は栄養価が高いので、肉料理の時は

　生野菜も取り入れましょう。


★ 魚を食べましょう！

　魚料理はダイエット効果がありますよ。

　特に青魚はダイエットに効果的な油が含まれており、

　また、ホルモンの分泌を促すカルシウムも豊富に

　含まれているので、意識的に食べることをオススメ。


★ 良質な油を使用する！

　今話題となっています、

　オリーブオイルやココナッツオイル、エゴマ油など。

　私たちの体は、酸化すると、色々病気を発生させる

　ことにもなります。活性酸素をなるべく抑える事が

　重要であり、これを抑える作用が良質の油です。

　良質な油を取り入れる事で、便秘の解消や肌質も

　改善され、肌に艶が出てきますよ。

　できるだけ油にこだわるようにしたいですね。


★ 体調に合わせた食事を！

　体調が悪い、疲れが溜まっているような時、

　また、ニキビやくすみ、むくみ感があるなどの

　改善されない肌トラブルの時は、食事をいつもと

　同じではなく、調整するよう心がけましょう。

　この様な時には、

　発酵食品など積極的に取り入れたり、

　温かい飲み物などで体を温めるなど

　体調に合わせた食事メニューにしましょう。


　ダイエットを始める前にちょっと食事内容など

　見直すことでもダイエットの効果は出ます。

　さらに、今の食事などを見直してから、本格的

　ダイエットを始めれば、より効果が出ると思います。

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【#太もも痩せ O脚 】足だけが太くなる習慣

　体重は増えてないのに足ばかり太くなってしまう！？

　体は細いのに足だけ太い！後ろ姿に自信がない～。

　そう悩んでいる方は、どうして下半身ばかり太って

　しまうのか思う方は多いでしょう。

　実は、意外なところに秘密が隠されているのかも…。


★ 足だけが太くなる習慣



◆ 内股で歩いている人。

　内股で歩くということは「O脚」になってしまうのです。

　歩く形が崩れるだけでなく、ふくらはぎや太ももなど

　足全体が太る原因なんです。

　内股の女性がウォーキングなどの運動をすると足は太り、

　痩せるのではなく、更に太ってしまう傾向があるようです。

　また、内股は骨盤の歪み易いので、腰痛や肩こりに。

　更には、猫背になってしまい、ポッコリお腹や便秘症

　になる可能性もあるので、足だけじゃなく全体的に

　太ってしまいますよ。


◆ 早歩きの人。

　早足で歩く人ほど、太ももが太るのです。

　これは、足の前方を使うので、早足はふくらはぎの

　「速筋」という太くなりやすい筋肉を鍛えてしまい、

　足の筋肉をよく使っているということが太くなる原因

　となるのです。

◆ 片足に重心を置いて立つ人。

　脚は左右で太さや長さが異なります。

　これは多くの方が当てはまりますね。

　特に左右どちらかに重心をかけて座っている方や

　立っているという方は、足が太くなりやすいのです。

　片側の足に体重をかけることで、骨盤に負担がかかり

　歪んでしまうことが原因となります。

　重心がかかりやすい脚は短くなり、特に足の外側に

　体重をかけることで、筋肉がつくので太いことが

　目立ちます。

　普段から外側に重心をかけ、左右両方に重点を置く

　ように注意しましょう。


★ 美脚になるためにできる習慣

◆ エクササイズ！

◎床に正座をして、そのままの状態から仰向けに。

１．上半身を床につけてその姿勢を1分間キープ。

２．ゆっくり元に戻ります。

３．5回繰り返す。

４．うつ伏せになる。

５．片足ずつ、足でお尻をたたくようにバタバタ。
　　（プールでバタ足をしている感覚）

◎立って行うエクササイズ

１．背筋を伸ばして肩幅に足を開き立ちます。

２．両手をまっすぐ前に伸ばす。

３．ゆっくりじわじわとひざを曲げます。

　※ひざからももまで、そして床までが出来るだけ
　　平行な状態にし、まるで空気椅子に座っている
　　ような感覚で腰を落とします。

４．ゆっくり元に戻します。

　ゆっくり行うことで無理のない運動が出来ますし、

　足にはすごく効果が出ますよ！

◆ 食生活で美脚！

　野菜だけ食べていてもダメです！

　魚は赤みを食べましょう。また、小麦よりお米。

　炭水化物ダイエットというダイエット法がありますが、

　これは、体が必要とするエネルギーを摂取しない

　ということなので体には良くありません。

　お米はどんどん食べて、しっかり活動するからこそ

　全身のダイエット効果が期待できるのです。

　飲み物はホットにしましょう。

　冷たい飲み物は胃腸を冷やしてしまいます。

　美脚の天敵であるむくみを引き起こす原因です。

　ホットな飲み物は、むくみ解消に効果的です。

　血行が良くなるので代謝もアップし、

　運動の効果がより出るようになるでしょう。

　塩分は控えましょう。

　美脚の天敵むくみは、塩分を摂取するからこそ

　起こる症状です。

　スナック菓子やファーストフード、コンビニ弁当や

　お酒のおつまみなどには塩分がたっぷり。

　こういった食べ物は控えて下さいね！

　足だけが太らないようにするには、身近の生活習慣

　を見直しましょう。

　立ち姿や座り姿を、今一度確認してみてください。

　また、歩き方も要注意ですよ！

　早足では美脚を作ることができません。

　また、美脚作りは、直ぐに効果が出るものではなく、

　食生活や睡眠習慣、エクササイズやストレッチなど、

　続けることが大切です。

　続けているうちにきっと、自身の脚の美しさに、

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【#ホルモンバランス 行動】女性ホルモンバランスを崩れさせる行動とは！？

　女性は生理前後、または生理中であると、

　ホルモンバランスが乱れがちになります。

　でも、それだけでは無いようですよ。

　自分の気持ちを穏やかに保つための

　ホルモンバランスを様々な行動によって、

　崩れてしまうのです。

　では、どの様な行動がホルモンバランスを

　崩してしまうのでしょうか？


◎ 女友達と過ごす時間がない。

　女性同士の会話は、女性ホルモンを活性化させ

　ストレスの軽減に役立つそうです。

　又、寿命も長くしてくれるようですよ。

　気の知れた女友達たちと楽しい時間を過ごす

　ことで気持ちを宥めhappyな気分になれるんです。

　しかし、忙しいスケジュールの中、意外と女友達と

　会う機会が少ない現状のようです。


◎ ジムで運動のやり過ぎ。

　エクササイズは健康的にも良いのですが、

　実は、やり過ぎは、女性の健康状態に支障を

　きたしてしまうようです。

　女性が運動をしすぎると月経周期に悪影響を

　与えることもしばしばみられるとのことです。

　おすすめはヨガやピラティスなどのエクササイズが

　女性のストレス解消に効くそうです！


◎ 低脂肪ダイエット。

　ダイエットの方法として、低脂肪ダイエットですが、

　これをやっていると女性ホルモンの中でも、

　重要なエストロゲンが減ってしまい、

　イライラしたり、生理が重たくなったりと悪影響を

　及ぼしてしまうようです。

　キレイになるためのダイエットで笑顔が

　失われてしまってはもってのほかですよね。

　おすすめは、普段の生活にサーモン、ウォールナッツ、

　アボカドをプラスすると女性ホルモンが活性化される

　とのことです。


◎ 炭酸化物の摂り過ぎ。

　パスタ、パン、ケーキが大好きな方は、要注意です。

　美味しいものを食べると気分がhappyになりますが、

　毎日炭水化物ばかりを食べてしまうとそれが体の中

　からイライラの原因をつくりだし太る原因にも。


◎ ネガティブ思考。

　自分自身が持つ自分への不満から起きるストレスは、

　誰かから怒られたとか嫌な目にあったというような

　外的要因からのストレスよりもホルモンバランスを

　崩してしまいがちとのこと。

　内面に抱えたストレスの解消法として、

　毎日30分間の陰ヨガや瞑想。

　これをすることによってストレスレベルが段々と

　下がるようです。

　外的要因よりも自分の中に抱える不安から

　ストレスを抱えていると思う人は、

　この方法は効果が期待できるかもしれませんよ！

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