【お腹と腰まわりを鍛える運動２パターン】背骨を支える筋肉を鍛えて天然のコルセット(筋肉...

View this post on Instagram

【お腹と腰まわりを鍛える運動２パターン】 背骨を支える筋肉を鍛えて天然のコルセット(筋肉コルセット)を作り、腰痛の解消予防に繋げる運動です。気になる腰肉にも🔥 ①背スジを伸ばして座ります。 ②腹圧(お腹に力)を入れて体幹を固定し、上体を後ろに倒します。背中、腰が反らないようにお腹を凹ませながら倒すイメージで🙆 ③両手を胸の前で組み、手と顔が同じ方向を向いたままお腹を一緒にひねります。 ④ひねりながら息を吐いて左右に10回。 ２パターン目▶️ ①ひねったお腹を元に戻す時に対象線側の片ヒザを胸に引き寄せ、お腹の筋肉を縮めます。 ②反対に捻るときに再度脚を伸ばし、お腹と背中の筋肉を伸ばして引き合うイメージで🙆 ③縮める時も、伸ばす時も息を吐いて、細かく呼吸をします。左右５回づつを１セットとして、１パターン目と合わせて３セット行います。 腰の痛みに合わせて無理のない範囲で行います。 更に強度を上げたい方は、かかとが床につかないように常に上げたままをキープ🔥 腰のお肉は普段使わない筋肉の上に脂肪がついてしまいます。意識的に動かしてきましょ😇 #ダイエット#ダイエット部#産後#産後ダイエット#産後エクササイズ#妊婦#妊娠中#マタニティ#自宅トレーニング#宅トレ#家トレ#筋トレ#体幹#体幹トレーニング#トレーニング#エクササイズ#ボディメイク #応援団#くびれ#お腹痩せ#annaお腹 #diet#exercise#fitness

annaさん(@anna97114)がシェアした投稿 -