こんにちは！お酒をこよなく愛するエグゼクティヴダイエットコーチの香坂 杏奈（こうさか あんな）と申します。
私自身、55歳の時に体脂肪15パーセント減！！！
400名以上のダイエッターの経過を分析し、最適なダイエットロードマップを完全サポートしています😊
ダイエットには睡眠不足が大敵です！
ダイエットには、睡眠不足が大敵であることをご存知ですか？
質の良い睡眠がとれないと、ダイエットの効果が減少してしまうのです💦
その理由は、睡眠不足がストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を増やし、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌を減少させるからです！
この結果、食欲をコントロールすることが難しくなり、過食に陥りやすくなります。
さらに、睡眠中には成長ホルモンが分泌されますが、睡眠不足になるとこの成長ホルモンの分泌が低下します。
成長ホルモンは脂肪を燃焼させる役割を持っているため、これが低下すると脂肪燃焼が進まず、体脂肪が減りにくくなります。
また、睡眠不足は体のエネルギー消費を抑えようとするため、食べたものを脂肪としてため込みやすくなります。
疲れもとれず、次の日の活動量も自然と減ってしまいます😣
認識を改めることが大事な一歩😊
「起きているからカロリーを消費しているはず」と思うかもしれませんが、それは大きな間違いです。
睡眠不足の体は省エネモードに入っているため、消費カロリーが減少し、脂肪をため込みやすくなります。
そして、しっかり眠りたいと思っても、ストレスや不安、食品添加物などが原因で、質の良い睡眠がとれないこともあります！
その原因とは…？
その原因の一つが「炎症」です！
炎症とは、細菌やウイルスといった異物や異常が発生した細胞を排除しようとする体の反応です。
病原体が体内に入り込むと免疫系が刺激を受け、白血球などの免疫細胞が働いて体を守ります。
傷ついた部位が赤くなったり、腫れたり、熱を持つのはそのためです。
この炎症反応は通常、一時的なものでしばらくすれば治まりますが、慢性的に続くと免疫力に影響を与え、リズムを乱し、細胞のエネルギー利用と消費のバランスを崩してしまいます。
その結果、持続的な倦怠感をもたらします💧
この慢性炎症の原因の一つに「肥満」があります。
肥満が原因で寝不足になり、脂肪が蓄積され、さらに太るという悪循環に陥っているかもしれません。
では、どうすればこの悪循環を断ち切ることができるのでしょうか？
解決方法をお教えします👀
安心してください！
この問題も「食べるもので解決」できます✨
バランスの良い食事をすることで、脂肪の燃焼を促進し、代謝の良い体づくりができます。
その結果、睡眠の質も向上し、ダイエット効果も促進されます。
具体的には、食事には以下の点に気をつけましょう！
１・タンパク質をしっかり摂る：タンパク質は筋肉を維持し、代謝を高めるために必要です。魚、肉、豆類、卵などをバランスよく取り入れましょう。
２・良質な脂質を摂る：オメガ3脂肪酸を含む魚やナッツ、アボカドなどを積極的に摂ることで、炎症を抑える効果があります。
３・野菜や果物を豊富に摂る：ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物は、抗酸化作用があり、体の炎症を抑える効果があります。
４・炭水化物は適量に：全粒穀物や野菜など、血糖値を急激に上げない炭水化物を選び、適量を摂取することでエネルギーを持続的に供給します。
５・水分補給を忘れない：水分を十分に摂ることで、体内の代謝がスムーズに行われ、老廃物の排出が促進されます。
これらを意識した食事を心がけることで、体内の炎症を抑え、脂肪の燃焼を促進し、質の良い睡眠を手に入れることができます。
結果として、ダイエット効果も高まり、ストレスも軽減されるのです。
食事が整うと、本当によく寝られます。
質の良い睡眠をとることが、ダイエット成功の鍵であり、健康的な生活を送るための基本なのです🔑
バランスの取れた食事を続け、質の良い睡眠をとることで、ダイエットの成功を目指しましょう。
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それでは、今日も素敵な一日をお過ごしください☆
