好酸球性筋膜炎の診断がついて、治療が始まり。ステロイド内服してから1年ほどで増加してしまった体重８キロをなんとかしないと肝機能の心配、糖尿病の心配、骨粗鬆症の心配などなどあるから、運動をせずに体重をコントロールしよう！ということなり。。。
自分なりにできる範囲で食生活を変えているので少し記録に残しときます。
栄養士さんからはやご飯を小さめのお茶碗１杯にとどめ、野菜でかさ増しをしてタンパク質で満足感を補充せよとアドバイスされています。
目標のカロリーは1日1500キロカロリー
今まで丼飯でガツンとわんぱく飯を食べたりラーメンやうどんとご飯を両方食べちゃったり、少ないおかずで炭水化物をドカン！と食べてしまいがちだったのを改めることに
①もやしと小松菜と人参のお浸し
②サンマの竜田揚げ
③温玉ネギ納豆
豆もやしと人参、福耳唐辛子のピーナツあえ↓
トマト、玉ねぎ、ナス、カボチャ、福耳唐辛子、しいたけ、ベーコンのラタトゥユ風煮↓
①エノキ茸と小松菜のニンニク入り煮浸
②蒸しブロッコリーのオリーブオイル掛け
③手羽先の柔らか煮
（手羽先は１食で半分食べました）
①豆乳チーズとネギのの卵焼
②もやしと人参、ツナのお浸し
③冷やしぶっかけ蕎麦
（なめ茸＆鰹節）
①しらすとほうれん草、チーズトースト
②豆乳オレ
①アンボンヌサンド
（カボチャ、キウイ、トマト）
①鮭と卵、ネギと椎茸、グリーンピースの焼飯
②油揚げとナス、ネギ、ワカメの味噌汁
①鶏むね肉とワカメ、ネギ、茗荷、鰹節の蕎麦
これらが全てではないのですが、基本的に小さめのお茶碗によそうことで今までより少なめのご飯になるように
夜ご飯は遅くなることが多いので、ご飯の代わりにそば粉が5割以上含まれている蕎麦を選んで主食にするようにしてみたり。
オヤツは煎り豆（黒豆）やドライフルーツなど、どうしても食べたい時には食べていて、バナナを食べることが多かったのを豆に変えるようにしました。
GW辺りから実行してきたので・・・
４ヶ月で４キロ減らすことができました。
まぁまぁかな
たまにはラーメンを食べたり、焼き鳥屋さんや居酒屋さんで会食あったり、頂き物のお菓子を少し食べることもあります。
運動はできませんかご近所をゆっくり30分から1時間ほどかけて散歩がてら歩いて買い物をしてみたり。
年末までに1年かけて増えた8キロをプラマイゼロまで戻せるのか？
うまくいくかわかりませんが努力してみようと思います