こんにちは☀
昨日の合同セッションにて
食事にかける時間をアンケートしてみたところ、半分以上の方が15分以内という結果が…
早食いは
胃腸にも負担がかかったりと
体にはよくないです💨
そして
なによりも
必要以上に食べすぎちゃう(_ _).｡o○
食べ物を食べ始めて
満腹中枢を刺激するまでには
ある程度の時間がかかります
しかし
この『お腹いっぱい』信号を待たずに
食べ続けてしまうと必要以上に食べてしまい
はるかにオーバーに💧
また、急いで食べることで
血糖値が上がりやすくなります
そこで！！
今日は
早食いをなおす方法を5つ
お伝えさせていただきますね
★ よく噛んで食べる
できるだけ
ひと口30回を目標にしましょう
★ 小さめのスプーン、フォークを使う
ひと口の量が少なくなるうえに
何度も口に運ぶことになり
食事の時間が長くなって
いつのまにかお腹いっぱいっていうことに♡
★ 噛みごたえのあるものを食べる
やわらかい食べ物って
よく噛まないうちに飲み込んでしまうこと
ないですか？
できるだけ、やわらかいものは避けて
「噛みごたえのある食べ物」をチョイスすると
早食いを予防できますよ！
例えば
パンだったら
やわらかいパンよりも、固いパン
ご飯だったら、柔らかい白米より玄米など
根菜類やきのこなども
噛みごたえがあっておすすめです😊👌
★ まずは水分をとる
お腹が空いていると
ついガッツリしたものを食べがち
まずは、温かいスープや味噌汁など水分をとってあげましょう
水分をとることで、胃が膨らみ空腹感を落ち着かせてくれます
★ できるだけ、誰かと食べる
ひとり食べは
つい早食いの傾向になってしまいがち…
できるだけ、誰かと一緒に
会話を楽しみながら
ゆっくり食べましょう♪
この中から
自分のできることから
意識してあげることで
自然と早食いを避けることができます😊👌
ゆっくり食事をすることは
自分の体を大切にすることです♡
できるだけ
早食いを避けて
健康な体を手に入れましょう\(//∇//)\