昨日の
オンラインレッスンにて
『毎朝、ジョギングして筋トレしてます』と
いうお言葉をいただきました\(//∇//)\
『運動を続ける』って
とても難しいことなのに
彼女は、しっかりルーティン化してて
本当に素晴らしいです✨✨
でも…
運動する順番がもったいない💧
これを反対にしてあげると
もっとさらに効果的に！！
ウォームアップ→筋トレ→有酸素運動
この順番で運動することを
おすすめいたします
なぜか？？
それは
筋トレを先に行うことで
筋肉に負荷を与え
脂肪分解効果のある「成長ホルモン」が
分泌されるから！！
この状態で
有酸素運動をすると
さらなる脂肪燃焼効果が期待できるんです！
❶ ウォームアップ
柔軟運動やラジオ体操、ストレッチなど
手首をほぐすなど、
体を動かしながら柔軟性を高めるウォームアップは
怪我の予防や疲労回復などにもつながります
↓↓↓
❷ 筋トレ
酸素を体内に取り込まずに
強い負荷を短時間・継続的にかける運動
筋肉の量が増えると、基礎代謝量が上がり
消費エネルギー量が増えて
痩せやすい身体を作ってくれます
↓↓↓
❸ 有酸素運動
ジョギングやウォーキング、水泳など
酸素を使って脂肪や糖質を燃焼し
ムリなく長時間続けられる運動
同じ運動をするなら
効率的な順番でしたほうが
ダイエット成功への近道です\(//∇//)\
よかったらお試しください♡