おはようございます☀
ここ最近
急激に
朝晩の気温が下がってきましたね💧
昨夜
とうとう
半袖半パンから
冬用の長袖長ズボンの
パジャマに変えました（笑）
お昼との気温の変化が大きい
この季節の変わり目
体に溜まった夏の疲れも出やすく
自律神経も乱れやすいです💧
ということで
今日は日常生活でできる
自律神経を整える方法を
お伝えします♡
☆ 適度な運動をする
ウォーキング
サイクリングなどといった
有酸素運動をおすすめします！
軽く汗をかく程度に
無理なく
気持ちよく続けられる感じで♡
☆ 湯船に浸かる
お湯の温度は
３８℃〜４０℃（少しぬるめ）
※
空腹時や食後すぐは控えましょう
☆ 腹式呼吸をする
１、鼻から大きく息を吸い込む
２、口から、ゆっくり長く吐く
動かすのはお腹だけです
お腹を風船のように
膨らませたり、しぼませたりするイメージで✨
☆ 質の良い睡眠をとる
お風呂でたあと
寝る前に
簡単なストレッチをしてあげると
身体の緊張がほぐれて
寝付きが良くなりますよ♡
※
寝る直前は
テレビやスマホを見るのをやめましょう👀
この中から
ライフスタイルに合わせて
行ってあげましょう…♡
そして
元気な心と体で
冬を迎えましょうーっ\(//∇//)\