今日は
前回のblogに引き続き
基礎代謝をあげる方法をご紹介します♡
🔲 筋肉をつけましょう
20代を境に、筋肉量は年々減っていき
ともに基礎代謝量も減り
太りやすくなってしまうんです
基礎代謝をあげるには
筋肉をつけること！！
筋肉量が増えると、基礎代謝があがります
また
◉ 肩凝りの予防
◉ 腰痛の予防
◉ アンチエイジングにも👌
効率的なのは
大きい筋肉を鍛えることです
背中・腹筋・胸・太ももを鍛えてあげると
体温が上がって代謝もアップ((o(^∇^)o))
🔲 有酸素運動をしましょう
いきなり筋トレはきついなぁ・・という方は
ウォーキングのような
心臓や肺に負担がなく
長時間続けることのできる
有酸素運動をおすすめします
適度な運動を習慣化することで
体全身の血流がよくなり
代謝がアップします
有酸素運動が体に慣れてきたら
筋トレをプラスしてあげましょう
🔲 運動貯筋をしましょう
忙しくて運動する時間がとれない方は
↓↓
お家でできる
体幹トレーニング
エクササイズをおすすめします👌
それでも時間のない方は
普段のライフスタイルのなかで
◉ 掃除機のところを雑巾がけにする
◉ 子供と思いきり遊ぶ
◉ 最寄り駅の、一つ手前の駅で降りて歩く
◉ エスカレーターやエレベーターは使わず階段を！
◉ 電車やバスでは、座らず立つ
このような
小さな運動を、こまめに行ってあげましょう
積み重ねればかなりの運動量に！！
🔲 ストレッチを習慣化しましょう
ストレッチは 血流UPはもちろん
朝のストレッチは、
体を目覚めさせてくれ、
夜のストレッチは
自律神経のリズムを整えてくれて
熟睡度アップ効果が！！
🔲 マッサージをしましょう
リンパの流れをよくしてあげましょう
時間のない方は
足裏を揉みほぐすだけでも！！
足裏にある、体全身の各部位につながる
反射区を刺激すると内側から温まりポカポカに！
丁寧に揉みほぐしてあげましょう👌
🔲 湯船に浸かりましょう
できるだけ
湯船に浸かって
身体を芯から温めてあげましょう
身体が温まることで
血液やリンパの流れがよくなり、
老廃物も排出されて身体もスッキリ
入浴前に、コップ1杯の白湯を飲んでおくと、さらに発汗作用が😊👌
この中から
ご自分のライフスタイルにあった
負担の少ないものから
始めていきましょう
そして
一緒に
基礎代謝をあげて
健康体をキープしましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶