僕が寝違えの患者さんが来たらまず、首の可動を見てどの方向に動かすと痛いか見ます。
そして、症状によりますが、基本は背中の筋肉をゆるめます。
首についている筋肉は一部をぬかすと背中や肩甲骨からついているのです。
軽症の方はこれで半分ぐらいはつらさが消えていきます。
あとは触って痛くなければ首の筋肉の緊張をやり過ぎないように、ゆるめていき、正しい方向に関節を調整していきます。
ですから、寝違えをした方は首だけでなく、背中や肩甲骨の筋肉や関節の歪みからきているのもあります。
寝違えたら自分でするのは無理なのでお近くの整体カイロにいかれた方がいいと思います。