Angus(愛と美と若さの神～)美肌つくり･･･たんぱく質は肌のために欠かせない栄養素

ごはんは玄米がオススメ
白米よりもビタミンB群、鉄分、ミネラル、食物繊維が含まれています。

玄米は炊くのに時間がかかるので私は、発芽玄米にしてます。白米と発芽玄米を１：１の割合でしています。

発芽玄米には｢ｷﾞｬﾊﾞ｣といわれる最近、注目されているアミノ酸も含まれいます。ギャバは、リラックス効果や脳の血流の改善効果があることが知られていますがさらに体内の中性脂肪を燃焼する効果もあることがわかってきました。

肉というと････食べると太ると思いがちですが
それは脂身など脂肪が多い部分を食べ過ぎ場合でダイエットしたいならパスタやパンなど炭水化物を減らしたほうがいいでしょう

肉や魚の主成分はたんぱく質です
肌はたんぱく質で出来ているので、たんぱく質が不足すればシワが増えるなど肌老化にもつながります

牛肉･豚肉･鶏肉･魚･エビ･イカなどからたんぱく質を摂取することができます
バランスが良い食事を心がけるのが肌だけではなく健康にもつながります

食物には陰性と陽性があり食物を組み合わせることによりマイナスの性質を中和することができます

は見にくいのですが陽性と陰性の食物の表です。




この表を見ると体を冷やす働きをする食物や体を温める働きをする食物

血液を汚す働きをする食物や血液をきれいにする食物がわかります

Angus(愛と美と若さの神～)美肌をつくる からだの中から老化を防ぐ

肌老化を防ぐには、抗酸化作用の食物を摂るといいと言われています

体内の活性酸素を除去する働きをし、反応性の強い酸素の一種で体内の活動にともなって副産物として生まれる。有効な動きももつのですが、増えすぎると体内で細胞を傷つけ、老化を促したり、ガンの原因となったりすると言われています。
肌にとっても、シミやシワなど肌老化を促し、肌荒れ、ニキビなどを引き起こす原因に･･･美肌をつくるにはからだの中から調子をととのえるには抗酸化作用の食物を摂るといいでしょう

*抗酸化作用のある食物*

ビタミン類

ビタミンA･･･緑黄色野菜
(ニンジン、かぼちゃ、小松菜など)

ビタミンC･･･緑黄色野菜
(ブロッコリー、ほうれん草、ピーマンなど)
淡色野菜(キャベツ、カリフラワー、レンコンなど)
ビタミンE･･･玄米、胚芽米、黒パン、植物油(大豆油、ごま油、オリーブ油)大豆、落花生

ポリフェノール

カテキン（緑茶）
イソフラボン（大豆）
リグナン（ごま）
その他･･･フラボイド、アントシアニンなど(赤ワイン、ココア、蕎麦、ブルーベリー)

カロテノイド

B-カロテン(ニンジン、かぼちゃ)
リコピン(トマト)
アスタキサンチン(鮭、エビ、イクラ)
その他･･･クリプトキサンチン、ルティンなど(みかん、オレンジ、とうもろこし)

Angus（愛と美と若さの神～）美肌をつくる食生活のポイント

これから少しずつキレイになる方法などをBlogで紹介していきますね


｢肌は内蔵を映す鏡｣といわれ、美肌はからだの中からつくられるんですよ

だから良い化粧品をつかっても････
体調がわるかったり、睡眠不足だったり、ストレスがたまってたりすると、
肌にもその影響が現れてしまいます

だから栄養バランスの良い食事十分な睡眠適度な運動で健康な肌を保つ健康的な生活習慣が大切


忙しい毎日の中で、栄養バランスの良い食生活を保のは大変

考えるたけでストレスになっちゃうよね。
1日の中でバランスが取れればいいの～って気楽に考えてね

例えば～夜は友達と食事するからお昼は手作りのお弁当にするとか
昼は、仕事が忙しくてパンだけだったら夜はごはんと具だくさんのスープにするとか･･･一日に１回、自炊にすると足りない栄養を補いやすいです

また、お米を玄米にしたり、豆腐や納豆などすぐ食べれるものを食べたり
忙しいくてなかなか料理する時間がないときは冷凍野菜を使うのもいいよ
野菜を急速冷凍するから栄養損失が少なく栄養が残ってるみたいです。凍ったまま調理できるから簡単

美肌をつくるために食生活のバランスを保つために少しずつチャレンジしてみて～