伊藤和磨著「アゴを引けば身体が変わる」光文社新書 より
ｐ75 痛みを呼び起こす「上下の呼吸」
上下の呼吸とは、息を吸ったときに肩が上がる悪質な呼吸のことである。～
猫背になって腹部が圧迫されている人は、間違いなく上下の呼吸をしている。～
人が怒っているときには、確実に上下の呼吸になっている。
上下の呼吸をする人は、交感神経が刺激されて、ストレスホルモンンの「アドレナリン」や「ノンアドレナリン}などが分泌され、心身に悪い影響を及ぼす。
不良姿勢→上下の呼吸→顎・肩の凝り→交感神経の亢進→精神的な疲労という具合に、身体と心は密接な関係にあるのだが、実際には個別の問題として捉えられ、個別の治療が行われてしまっている。
現在は、トレーナーとして日常姿勢や動作パターンから腰痛の本質的な原因を追及し、多くの人達をサポートしています。
本書の目的は、身体の痛みと向き合うために、姿勢、呼吸、動作、作業環境の改善すること
重要ポイントの１つ呼吸パターンを、「痛みを呼び起こす上下呼吸」、「運動に適した左右呼吸（正しい胸呼吸）」、「リラックスする前後の呼吸（腹式呼吸）」に分類しています。
p81 心を落ち着かせる前後の呼吸
前後の呼吸とは、腹を膨らませたり、へこませたりする腹式呼吸のことである。
～～～
前後の呼吸は、老若男女問わず、心をリセットする作用がある。
不思議なもので、人は深い呼吸をしながら怒ることはできない。
※10秒かけて腹を膨らませた後、15秒以上かけて息を吐いたら、どんな怒りもただちに収まってしまうだろう。
横隔膜を使った深くて長い呼吸は、副交感神経の働きを活発にさせるので、リラックス作用や、誘眠作用が高まる。
怒りという感情と上手く付き合うためには、
呼吸法も重要ポイントです。
イラッとしたとき、カ――ッ（怒）となってしまったとき、ぜひ自分の呼吸に意識を向けてみてください。
～～～～～～～～～～～～～～～
アンガーマネジメント入門講座
12月9日(火)19時～20時半（ＪＲ上野駅近辺）
90分の講座で、怒りとは？とアンガーマネジメントの基本的な使い方をお伝えします。
アンガーマネジメントキッズインストラクター養成講座
12月14日（日）12時半～16時半（ＪＲ上野駅近辺）
入門講座の内容に加え、親子で出きる10個のアンガーマネジメントワークの進め方、教え方を学んでいただきます。
受講後に認定申請していただくと、認定インストラクターとしてアンガーマネジメントを子ども、親子に教えられるようになります。
一般社団法人日本アンガーマネジメント協会
認定 アンガーマネジメント・シニアファシリテーター
アンガーマネジメント・キッズインストラクタートレーナー
アンガーマネジメント・コーチ
小針卓哉
ご質問は↓へ。
メールアドレス angermanagement.kobari@gmail.com
FB http://www.facebook.com/kobaritakuya
ｐ75 痛みを呼び起こす「上下の呼吸」
上下の呼吸とは、息を吸ったときに肩が上がる悪質な呼吸のことである。～
猫背になって腹部が圧迫されている人は、間違いなく上下の呼吸をしている。～
人が怒っているときには、確実に上下の呼吸になっている。
上下の呼吸をする人は、交感神経が刺激されて、ストレスホルモンンの「アドレナリン」や「ノンアドレナリン}などが分泌され、心身に悪い影響を及ぼす。
不良姿勢→上下の呼吸→顎・肩の凝り→交感神経の亢進→精神的な疲労という具合に、身体と心は密接な関係にあるのだが、実際には個別の問題として捉えられ、個別の治療が行われてしまっている。
現在は、トレーナーとして日常姿勢や動作パターンから腰痛の本質的な原因を追及し、多くの人達をサポートしています。
本書の目的は、身体の痛みと向き合うために、姿勢、呼吸、動作、作業環境の改善すること
重要ポイントの１つ呼吸パターンを、「痛みを呼び起こす上下呼吸」、「運動に適した左右呼吸（正しい胸呼吸）」、「リラックスする前後の呼吸（腹式呼吸）」に分類しています。
p81 心を落ち着かせる前後の呼吸
前後の呼吸とは、腹を膨らませたり、へこませたりする腹式呼吸のことである。
～～～
前後の呼吸は、老若男女問わず、心をリセットする作用がある。
不思議なもので、人は深い呼吸をしながら怒ることはできない。
※10秒かけて腹を膨らませた後、15秒以上かけて息を吐いたら、どんな怒りもただちに収まってしまうだろう。
横隔膜を使った深くて長い呼吸は、副交感神経の働きを活発にさせるので、リラックス作用や、誘眠作用が高まる。
怒りという感情と上手く付き合うためには、
呼吸法も重要ポイントです。
イラッとしたとき、カ――ッ（怒）となってしまったとき、ぜひ自分の呼吸に意識を向けてみてください。
～～～～～～～～～～～～～～～
アンガーマネジメント入門講座
12月9日(火)19時～20時半（ＪＲ上野駅近辺）
90分の講座で、怒りとは？とアンガーマネジメントの基本的な使い方をお伝えします。
アンガーマネジメントキッズインストラクター養成講座
12月14日（日）12時半～16時半（ＪＲ上野駅近辺）
入門講座の内容に加え、親子で出きる10個のアンガーマネジメントワークの進め方、教え方を学んでいただきます。
受講後に認定申請していただくと、認定インストラクターとしてアンガーマネジメントを子ども、親子に教えられるようになります。
一般社団法人日本アンガーマネジメント協会
認定 アンガーマネジメント・シニアファシリテーター
アンガーマネジメント・キッズインストラクタートレーナー
アンガーマネジメント・コーチ
小針卓哉
ご質問は↓へ。
メールアドレス angermanagement.kobari@gmail.com
FB http://www.facebook.com/kobaritakuya