人は、自分が今どのような状態にあるのかを認識できると、その瞬間に交感神経が下がる。 （冷静になる。）
「自律神経を整える あきらめる健康法」小林弘幸著より
本の中では、怒りは2つの自律神経のバランスをかき乱すと述べられ、特に注意すべき感情としています。
では、怒ったときに自分の状態を知るにはどうしたらよいか。
読売新聞、日経新聞でも紹介された、スケールテクニック（4/20ブログ「まずは点数」）がお勧めです。
イラっとしたら、点数（1～10点）をつける。
何度もつけていくと、自分がどのくらいの強さで怒っているか、状態がつかみやすくなりますよ。
さらに、傾向を知るために
上↑で紹介しました本「自律神経～」より
人間の怒りというのは不思議なもので、「怒りそうだな」と自分で自覚できた瞬間に50%は収まっているものなのです。
自分がどんなときに怒りやすいか、その傾向を知ることが必要ですね。
そのためには、イラっとしたときの記録をつけていきましょう。
日時、場所、出来事、思ったこと、行動・言動、相手にしてほしかったこと、結果、怒りの強さをメモします。
簡単に、書けるところだけで構いません。
記録が溜まってくると、自分の怒り傾向が明らかになってきます。
「怒りそうだな」瞬間が見えてくるでしょう。
ぜひ、お手元にはメモとペンを。
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「自律神経を整える あきらめる健康法」小林弘幸著より
本の中では、怒りは2つの自律神経のバランスをかき乱すと述べられ、特に注意すべき感情としています。
では、怒ったときに自分の状態を知るにはどうしたらよいか。
読売新聞、日経新聞でも紹介された、スケールテクニック（4/20ブログ「まずは点数」）がお勧めです。
イラっとしたら、点数（1～10点）をつける。
何度もつけていくと、自分がどのくらいの強さで怒っているか、状態がつかみやすくなりますよ。
さらに、傾向を知るために
上↑で紹介しました本「自律神経～」より
人間の怒りというのは不思議なもので、「怒りそうだな」と自分で自覚できた瞬間に50%は収まっているものなのです。
自分がどんなときに怒りやすいか、その傾向を知ることが必要ですね。
そのためには、イラっとしたときの記録をつけていきましょう。
日時、場所、出来事、思ったこと、行動・言動、相手にしてほしかったこと、結果、怒りの強さをメモします。
簡単に、書けるところだけで構いません。
記録が溜まってくると、自分の怒り傾向が明らかになってきます。
「怒りそうだな」瞬間が見えてくるでしょう。
ぜひ、お手元にはメモとペンを。
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9月の講座
アンガーマネジメントの基本、スケールテクニックもお伝えします。
会場は、JR上野駅近辺です。申込された方に別途ご案内いたします。
9月17日（火）19時～20時半
アンガーマネジメント入門講座
イライラしないハッピー子育て術
9月29日（日） 12時半～16時半
アンガーマネジメントキッズインストラクター養成講座
講座を受け認定されますと、キッズインストラクターとして子供やその親御さん達にアンガーマネジメントを教えることができます。
一般社団法人日本アンガーマネジメント協会
認定 アンガーマネジメント・シニアファシリテーター
アンガーマネジメント・キッズインストラクタートレーナー
アンガーマネジメント・コーチ
小針卓哉
ご質問は↓へ。
メールアドレス angermanagement.kobari@gmail.com
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