昨年9月から1ヶ月に1度のペースで開催している、アンガーマネジメント体験クラス。
必ず紹介するテクニックの一つが、スケールテクニックというもの。
自分自身のイライラ怒りに、点数をつけていきます。
自分がどのくらい怒っているか、なかなか分り難いですよね。
怒りは、意外と幅広い感情です。
点数をつけ、自分の怒りイライラの状態をまず知ること。
それが、アンガーマネジメントの第一歩です。
点数は10点満点。
1点が一番弱い怒り、そこから2，3，4・・と強くなり、10点が人生最大の怒りです。
今のイライラは何点ですか。
最初は、感覚的にパッと点数をつけてもらって結構です。
「おおっ、私、こんなことに意外と怒っているんだ。」とか
逆に、「なんだ、点数にしてみたら、そんなに大した事ないものにイライラしていた。」なんて気づくこともあります。
その点数に対して具体的な言葉を当てはめてみると、より分かりやすいかも。
言葉は、怒りに関するなら何でも構いません。
怒りのボキャブラリーって結構ありますよ。
私の場合は、こんな感じ。
10点 人生最大の怒り
9点 殺気立った怒り、怒り狂う
8点 爆発、逆上一歩手前
7点 怒鳴る、殴ってやりたくなる
6点 声を荒げる
5点 腹を立てる
4点 怒りがこみ上げる
3点 イライラッ
2点 なんだ？
1点 ちょいイラつく
基準を決めると、点数もつけやすいですね。
こうしてみると、普段はまあ3点ぐらいまでなんだなあ。
スケールテクニックで何について怒っているのか、怒りっぽくなるのか、自分の傾向を知りましょう。
来月は、代々木駅近くピンクのビルテンプスタッフで、アンガーマネジメント講座を開催します。
5月23日（木）10時～12時
場所 女性総合支援センター テンプアップ代々木ビル
申し込みはこちら⇒ テンプオープンカレッジ
登録スタッフのみでなく、一般の方も参加できます。
一般社団法人日本アンガーマネジメント協会
認定 アンガーマネジメント・シニアファシリテーター
アンガーマネジメント・キッズインストラクタートレーナー
アンガーマネジメント・コーチ
小針卓哉
ご質問は↓へ。
メールアドレス angermanagement.kobari@gmail.com
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