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知っておきたい 災害時に使えるライフハック30選
「知っている人」と「知らない人」で
生存率や生活の質が大きく変わります。
いざという時に役立つ知識をまとめました。
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【水・衛生編】
ラップを皿に敷けば洗い物不要
ポリ袋を靴下代わりにすると靴擦れ防止＆保温
ペットボトルに小さな穴を開ければ節水シャワー
黒い袋＋新聞紙で簡易トイレ
生理用品・紙おむつは止血にも使える
ウェットティッシュは顔より手を優先
歯磨きができない時は水でしっかりうがいするだけでも違う
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【火・調理編】
ツナ缶はランタンになる
（油にティッシュを差して点火）
牛乳パックは燃料になる
アルミホイルは皿・鍋・蓋として活躍
ポリ袋調理なら水も燃料も節約
保温調理でガス消費を減らせる
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【電気・情報編】
スマホは機内モードで電池長持ち
画面の明るさを最低にする
モバイルバッテリーは50〜80％でも定期充電
車は非常用電源として活用できる
（一酸化炭素中毒には十分注意）
家族の連絡先は紙にも書いておく
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【暑さ・寒さ対策】
新聞紙を服に入れると保温効果UP
ダンボールは断熱材になる
アルミシート1枚で体温保持
首・脇・足の付け根を冷やすと効率的
濡れタオル＋うちわで気化熱冷却
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【健康編】
常備薬は最低7日分
お薬手帳は写真でも保存
コンタクトより眼鏡が安心
ストレッチや足首運動で血栓予防
水分不足は熱中症だけでなく脳梗塞・心筋梗塞のリスクも高める
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【意外と便利】
ガムテープは補修・固定・名札にも使える
サランラップは傷口保護にも応用できる場合がある
（※医療用ではないため応急的な使用）
ジップ袋は財布・防水ケースになる
ヘッドライトは両手が使える
小銭も準備する （停電時は電子決済が使えないことも）
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【一番大切なライフハック】
どんな便利グッズより重要なのは…
自力で歩ける体力
荷物を持てる筋力
冷静に判断できる知識
助け合える人とのつながり
そして日頃からの健康管理です。
災害は突然やってきます。
防災バッグだけでなく「動ける身体」を普段から育てておくことも
大切な防災対策の一つです。
「知識」は荷物になりません。
ぜひ保存して、ご家族や大切な人にもシェアしてください