nger-log７日目には、コアビリーフの他にもやる事があります。
それが【Break pattern】ブレイクパターンです。
ブレイクパターンとは、いつもの時間・いつもの行動を自ら壊し、
イレギュラーな事や予測不可な事柄から強い精神状態を作り出す。
というような訓練です。
・人はよくも悪くも ある特定のパターンにはまっているので、
そのパターンを自ら壊せるようになることで、
ネガティブな循環を断ち切って行く。
これが、ブレイクパターンの目的です。
人は何時もの生活パターンを何かしら持っています。
又同じように自論を持って生きていますが、
それが覆された時に「怒り」になっている事が多いそうです。
これは、ルーティーンが壊れた時に安定・安心が得られなくなってしまうという、
危機的精神状態です。
なので普段からイレギュラーが起こった時に、
どう考え行動するかで「怒り」の連鎖から解き放たれている状態を
自ら作り出してみる！っというのが、この訓練方法。
このブレイクパターンで初めて知った事ですが、
人間には「現状維持バイアス」というのがあるそうです。
将来こっちの道を行った方がいいと心の中で分かっていても、
「現在の7倍の対価を必ず得られる」と確信できない限り、
あえて行動パターンを変えられないというものだそうです。
この「バイアス」を知って、
要は妥協を受け入れてる人生を送るという事なのかな？？？
っと行動パターンや思考パターンの変化を受け入れられないという事について
思った次第でした。
例えば思考変化に関して言えば、
自分より下の立場にある部下・目下の人間・未経験者に対して、
経験豊富な自分・目上の自分の言うことに従うのは当たり前で、
反論・意見したり、必要としていない報告をワザワザしたり、
断ったりするのは言語道断であるべき。
けれど、現実には自分が思っているように事は運ばないから苛々するのです。
上記のような事柄を踏まえたうえで、
このブレイクパターンの訓練をして行けば、
最終的に「予定は未定でも不安にならないで過ごせる」とか、
「思った事と違う返答を貰っても怒りを覚えない」
「自分の思っているように相手が動かなくても苛々しない」
っといった思考に変化して行くそうです。
ブレイクパターンの方法は凄く簡単です。
【内容】
毎日何か一つ小さな事で構わないので、ワンパターンにやっている事を意図的に変える
【効果】
自分から変化を意図的につくれるようになることで、
変化に強く柔軟性の高い心をつくる事ができる
・自分が嵌っているパターンを知る洞察力がつく
行動を変えるトレーニングになる
負のサイクルに陥らない柔軟性がつく
・アンガーログからパターンをみつける
例外探し<いつもよりまし>を探す
DoOneThingDifferent<いつもと違うことを一つだけする>
・例外探し：スケールテクニックの要領で普段の状態の点数をつけておく
DoOneThingDifferent；一度に多くの事を変えない
他にもテキストにはブレイクパターンのメリットが幾つか書いてありました。
このブレークパターン・テクニックは面白いなぁ～と思いました。
この行動の変化や思考変化には合う人と合わない人が居ると思いますが、
個人的にはプラ～リ一人旅などが好きな方なので、
合っているんじゃないかな？と思いました。
が！！！
時間が余りに無くて７日目で訓練出来ていない一つです。
なので、時間のある時にブレイクしてみたいと思います。
つづく
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5月7日（土）ＡＭ8：00
【内容】
出勤前に近所の遊歩道でプチ御花見をしました。
【効果】
5分位でしたが清々しい気持ちになりました♪
「今日も頑張って仕事しよ！！」
昨日は仕事で嫌な事がありましたが、
「ガンバロウ～」と思いました！
でも、遅刻してしまいました。
10分位？？？
唯一の救いは、休みなく働く蟻みたいな毎日なので、
誰も苦情や御叱りの言葉を私に言わなかった事です。
ブレイクパターンは余裕のある時にしないといけません。