Anger-Management Advanced class
AngerLog
○日時 ○場所
○何があった
○思ったこと
○怒りの温度
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4/24(日曜） AngerLog 1日目
○日時 4/24 9:00 ○場所 会社
○何があった 公休日でしたが出勤して仕事をしていたこと。
○思ったこと 誰かが遣らなくてはいけない事なので仕方ないと思う。
○怒りの温度 0
入門講座から1カ月後の「応用講座」受講でした。
初めは入門講座の復習です。
http://ameblo.jp/angerlog/entry-12155503396.html
「怒りの連鎖を断ち切ろう！」
直ぐに【怒り】が起らない為の3つの暗号
・6秒ルール
・三重丸
・分かれ道
これを踏まえた上で「応用講座」に入ります。
まず【怒り】の感情は悪い事では無く、
人が持つ当たり前の感情だと覚えておくこと。
そして、「怒るべき事」と「怒る必要のない事」を区別する事が
アンガーマネージメントでのメリットです。
但し下記は注意を要する怒り方
・頻度が高い
・強度が高い
・持続する
・攻撃性を持つ
特に怒りの持続は怖い事に、その後「恨み」「憎しみ」「憎悪」「怒恨」に変化します。
これは、その時に受けた【怒り】を覚えている限り続きます。
このような感情は早急に断ち切らなければいけません。
【怒り】という感情は第二次感情というもので、
第一次感情は上記のコップの水のような心の状態をいうそうです。
コップの水が普段から溢れ出そうになっている人は、
心に余裕が無い人です。
その人に何かを投げ掛けた場合【怒り】と言われる第二次感情と一緒に
コップから第一次感情も第二次感情も溢れ出ます。
要は【怒り】が起る時というのは、心がキャパオーバーな時です。
この【怒り】の段階で絶対に遣ってはいけない事というものがあるそうです。
それは「反射」という行動。
「反射的に言い返す」や「反射的に手を出す」という事。
この行動は簡単に言うと「言い言葉・買い言葉」のようなもので、
後々、後悔する事が多くなるそうです。
それから、入門講座では「自分で変えられないもの」に対して、
それを変えよう変えようとする事でイライラが大きくなるという事も学びました。
イライラしない為には「その怒りは自分に必要か不必要か」
やはり【怒り】という感情にも仕訳が必要となって来ます。
【怒り】や【イライラ】は伝染します。
近くでイライラしている人が居ると周りの人もイライラします。
但し、このイライラは何かを作りあげる事も可能です。
アスリート達が負けを認め、次回の試合に良い結果を残す事。
これは【反骨】という大事な感情です。
応用講座では上記の事柄を知った上で実践する事があります。
それが21日間トレーニングです。
何故、21日間なのか？も科学的に解明されていて、
人が物事を習慣化出来るまでの日数は大体3週間だそうです。
なので21日間アンガートレーニングを行います。
21日間のプログラム
・毎日すること
・その日だけすること
・余力があればすること
この3種類の事柄をチェックします。
毎日する事の中に「angerｰlog」というモノがあります。
これは怒りの日記のようなモノです。
書く事は以下のとおり、
日時・場所・何があった・思ったこと・怒りの温度
コレはanger managementの基本になる事だそうです。
・その場で書く
・イラっとしたりカチンと来たら都度書く
・分析はしない
基本的には、このような内容で記載して行くそうですが、
書き方は個人の自由だそうです。
但し、コレは【怒り】の仕訳に使用するというのが目的で、
【怒り】を思い出して深く考え込まないようにしなければいけません。
なので何度も見返す必要はありません。
何があって、こんな気持ちになったという事を殴り書き程度で良いそうです。
このLOGを使用するのは、もう少し後から、、、
その時に見返す事が出来るようにLOGを残しておきます。
応用編はココからスタートです。
昨日、後半のmenu
15:30携帯屋さん・途中読書1冊完読→余りに時間が掛かり過ぎの為、びっくりドンキーにて一人で食事（ハンバーグとコロコロステーキのプレート）
→19：30やっと先生の所でお花の練習→21：00帰宅→22：00仕事へ
昨夜は携帯屋さんへ行ったらアップデートに3時間も掛って驚愕。
時間は掛るだろうなぁ～と思っていたので、
淡々と本を読んでいたら、早い時間に読み終わってしまいました。
途中、おなかが空いてしまい。
どうしようか悩んでいるうちに閉店時間30分前に思い立って、
一人でびっくりどんきーへ。
急いで15分でゴハンを食べて又携帯屋さんへ。
こんなに急いで食べなきゃ駄目になるなら、
本を読み終えて直ぐにドンキーへ行けば良かったと後悔。
アップデートは、ギリギリ完了でした。
お花の練習もそのせいか急ピッチ。
15分位で終わりました。
その後の先生のお話が長かったけれど、
タメになる話しだったのでメモを取りながら色々聞きました。
今日も大忙し。
読書感想文は又明日、、、なのだけれど、
明日は大学へ。
今日はギャラリーにて花活け。
その後は15日連続出勤中なのにLIVEへ。
観覧後に又仕事。
そして、何故か、、、このクダラナイ戯言日記をRSS登録してまで、
読んでいる人が居るのを知りました。
一応、有難う御座います。
キチンとannger－LOGを残さないといけないのですが、
余り進んではいません。
せめて、時間のある時に纏めたいと思います。
昨夜から大好きなアプリが可笑しくなりました。
画像投稿が出来なくて∑(ﾟДﾟ)ゲっとなっています。
折角、投入れの練習をしたのに。
昨日の目標だった読書は全然出来なかった。
カフェでは色々話し掛けられて気も漫ろ。
和室も使われていたので静かに読書は出来ませんでした。
帰宅してから又地震のNEWSを見ていて、
夕飯はウドンを茹でる事になりました。
薬味はワサビの代わりに柚子胡椒でしたが、
美味しかった。
ウドンを茹でたのは私じゃなくて、
学校帰りの人。
一緒に食べた後は「疲れた」と言って早々に眠ってしまいました。
その姿を見て幸せな気分になりました。
夜の仕事は大忙し。
でも、一生懸命遣るしかないので仕方ないか。
帰って来てから手元にあるお花でアレンジメントを一つ作ろうと思ったのに、
またダラダラしてしまった。
時間も体力も限界はあるのです。
自分の出来る範囲で頑張ろう。
朝からアプリの事で色々調べまくったのですが、
直らないので携帯会社に行ってみます。
それから、お花の勉強をしに先生の所へ。
帰ったらアレンジ挿したいなぁ～。
それより、アプリ直ってくれたら嬉しい。
5：30起床→お風呂タイム→6：00お弁当作り→6：45出勤
7：00→仕事→16：00花活けのお直しへ→和室にてコーヒーを飲みながら読書の予定
→18：00帰宅→途中でガラスボトル購入→投入れ練習→書道の練習
→10：00お仕事→12：30～読書
朝の仕事にお弁当作りが加わりました。
眠いし大変だけど、コレも又楽しッ。
今までダラダラした朝でしたが、大急ぎで用意してる人を見るのは、
自分も急がなきゃ！！と思えるので今のところは有意義です。
今日は紫薔薇5本・ピンクチューリップ5本・モンステラ5枚買いました。
これで800円台だったのでお得でした。
10本入りのを一人で購入するのは高くなってしまうので、
同僚の人と半分分けで買いました。
良いお買い物でした、花活けのチェックと自宅で投入れの練習用にします。
それから、スプレー薔薇のピンクを10本頂きました。
もうお店に並べられないお花でしたが、
私には、まだまだ活用出来るので練習用に。
今日は花活けチェックする日ではありませんでしたが、
良いお花が手に入ったので行こうと思いました。
でも花金（お花を止める針金）や他の道具を持っていません。
なので、今あるモノでどうにか活け直しが出来るように考えます。
上手に予定が進みますように。