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お一人でも、初めてでも楽しめる、
ﾍﾞﾋﾞｰﾏｯｻｰｼﾞ＆ﾍﾞﾋﾞｰｽｷﾝｹｱ&
おくるみﾀｯﾁｹｱ教室の
AngelTouch 西谷です。
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子育てママはとにかく忙しい
ですよね。
朝ごはん作って、
お弁当作って
その間に子どもに食べさせて、
自分は立ったままお弁当の
残りものを口にいれる
子どもがごはんを混ぜ始める
こうなったら、もう食べたく
ない合図。
まだ半分しか食べてないから
仕方なく、スプーンですくって
子どもの口に運ぶ。
もう忙しいんだから、
自分で食べて欲しい、、、
夫は朝早くごはんを食べず
仕事いくから助かるけど、
その分手伝ってもらうことが
できない。
子どもの食事の手伝いをして
くれたら、自分の着替えを
もっと余裕をもってやれる
のに、、、
こどもを送りだすまで
とにかく分刻み
こんなふうに朝だけでも
ママは息つく暇もないですよね。
こういう状態が続くと
呼吸が浅くなって
酸素不足で血行か悪くなって
しまうんです。
イライラしやすくなったり
肩こりや頭痛などの原因に
もなりますよ。
なので、
忙しいママに
おすすめの
1分でできる対処法を
お伝えしますね。
それは
深呼吸です！！
えー、
そんなことって思いましたか？
でもね、
深呼吸って意識しないと
やらないんです。
だから
意識してやってほしいんです。
リフレッシュしたい時や
気分を変えたい時などに
やってみてください。
鼻から吸って口からはく
自分が思ってる以上に
長くはいてください。
3秒吸って7秒吐くくらいの
イメージで。
できれば吸う時
両手を上にあげて
吐く時に両手を広げて
円を描いて下ろすと
効果がアップします。
これを6回繰り返すと1分です。
1分ならできそうですか？
深呼吸をすると
酸素が全身に行き渡って、
緊張がほぐれるので
リラックスできます。
頭もスッキリするので
集中力もアップします。
私は毎朝3分間深呼吸を
してます。
深呼吸するようになってから
おなかがへこみました！
そうなんです！
ダイエット効果もあるんですよ。
是非試してみてくださいね😊
子育てママが少しでも
心にゆとりが持てるように
応援してます。
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