お昼は、定番ののり弁他、白菜人参ピーマン大豆ひき肉豆腐のあんかけ風炒め物です。なんの料理かわからない。
今日は、残業だったので手軽にできる、米粉のうどんをつくりました。茹でるだけですぐに食べれるので、重宝してます。
貯筋生活
残業だったので、スクワットのみやりました。
1日1,000回筋トレしても、すぐには筋肉つきません。毎日少しでも続けることにより、筋肉が蓄えられます。なので貯筋生活です。
スクワット 50回
このほか、ストレッチをやりました。
あと、地下鉄1駅歩きました。
スリーグッドシィングス、感謝日記。
1.本を一冊読みました。
2.携帯でネットあまり見なくなりました。
3.スーパーに行って野菜中心に買い物してきました。それと、半額で鮭ゲット。
「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。
どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。
今日の4毒抜き
1.小麦 〇
2.植物性油 〇
3.甘いもの 〇
4.乳製品 〇
でした。
4毒抜きを始めて、約8カ月です。今日もパーフェクトすっかり定着しました。
☆効果
〇体重が劇的に落ちました。
〇視力が良くなりました。
〇血圧が下がりました。
〇肩こりなくなりました。
〇アレルギー性鼻炎治りました。
〇足が攣らなくなりました。
いいことづくめです。これからも継続していきます。
1.小麦
通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。
日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。
2.植物性油
植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。
トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。
3.乳製品
日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。
乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。
牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。
4.甘いもの
甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。
食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。
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