お昼は、セブンイレブンのおにぎりと、持って行ったおかずレバニラを食べました。
しかし、塩おむすびに植物性油が入ってました。がっかり・・・
ローソンの塩おむすびだけですね、油がはいってないのは。
夜は、またまたレバニラ、卵焼き鶏の胸肉を食べました。
今日の4毒抜きは、
1.植物性油 ×
2.小麦 〇
3.甘いもの 〇
4.乳製品 〇
でした。
コンビニのおにぎりに植物性油が入ってました。４毒抜きはむつかしいです。
スリーグッドシィングス
1.超回復の日、ストレッチのみやりました。明日はジムに行けそうです。
2.本を一冊読みました。
3.仕事中労いの言葉を頂いた。
スリーグットシングスとは
「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。
どんな効果があるかというと、
ストレス解消
幸福感アップ
前向きな気持ちになる
明るい気持ちになる
４毒抜き
1.植物性油
トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。
2.小麦
小麦には食後の血糖値を急上昇させ、過剰に分泌されるインスリンにより脂肪をため込むというリスクがあります。
グルテンフリーを取り入れることで、グルテンの中毒性から解放され、脂肪や糖の過剰摂取が抑えられる効果を期待できます。また血糖値の上昇がゆるやかになるため、脂肪をため込むリスクも軽減できるといえます。
3.甘いもの
食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満や生活習慣病となる可能性が高まります。
4.乳製品
乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。
牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。
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