レッグエクステンション 54ｋｇ×12回3セット
カーフレイズ 85ｋｇ×52回2セット
ロープリーマシン 20kg×12回3セット
チェストプレス 40kg×12回1セット
腹筋台 10kg×12回1セット
ペクトラルフライ 35kg×12回1セット
1km 06分34秒
2km 15分03秒 7分29秒
3km 22分27秒 7分23秒
4km 29分53秒 7分25秒
5km 37分17秒 7分24秒
ストップウォッチを忘れ、携帯でタイムを計りました。スイッチ操作するときに、手振れするので一瞬立ち止まり操作しなければならないので、やはり時計の方が操作しやすいです。
大会後の調整で、体をほぐした程度の練習メニューとなりました。
星２つ
大好きなきなこ大福と、こしあんおはぎを買ってきました。甘いマスクしているので、甘いものは欠かせません。
スリーグッドシィングス
1.ジムに行って、体の疲れをほぐしてきました。よかった。
2.本を一冊読んだ。
3.仕事が休みだったので、少し朝寝をした。
スリーグットシングスとは
「今日あった良いこと3つ」書き出す
どんな効果があるかというと、
幸福感アップ
抑うつ感の減少
ストレス耐性アップ
買ってよかったものBEST3