アブドミナルベンチ（腹筋台） 10ｋｇ×12回3セット
チェストプレス 42.5ｋｇ×12回3セット
カーフレイズ 85ｋｇ×12回3セット
ロープリーマシン 20ｋｇ×10回3セット
レッグカール 25ｋｇ×12回3セット
レッグエクステンション 56.5ｋｇ×12回3セット
1km 06分45秒
2km 13分34秒 6分48秒
3km 20分25秒 6分51秒
4km 26分57秒 6分31秒
5km 32分55秒 5分58秒
6km 40分38秒 7分42秒
今週15ｋｍ走っているので、20ｋｍ以上目標にペース走しました。最初から飛ばそうか、後から飛ばそうか迷ったが、後から飛ばすことにし走り始めましたが、2.5ｋｍくらいから少々左ハムストリングに違和感あり少々スピードダウンも、頑張る。ラスト１ｋｍは流し。
昨日タイヤ交換してよかったーーーー
マイナス気温で、道路はツルツルでした。しかし来週また解けます。
久々にホルモンが食べたくなったので、塩ホルモンを買ってきました。みそホルモンもすきですが、塩ホルモンも捨てがたい。
スリーグッドシィングス
1.タイヤ交換したので、運転が楽しみでした。ワクワクしました。
2.洗濯をしました。心も洗われた。
3.白菜料理と、塩ホルモンを料理した。
私の職場のいいところ教えて！
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