モデル体型ダイエット塾認定インストラクター
ポッコリお腹から
美しくくびれたウエストに変身した
52歳現役モデル
ネイルの先生、美魔女クリエイターの
ともちゃんこと、吉田智美です
今日の体重は48.6kg、体脂肪率は21.3%、身長は164.5cmでした
山形のだしって知ってますか？
これ、超便利〜〜
これからの季節にぴったりの細かく刻んだ夏野菜です
お料理する時間があまり取れない人や独身男性も是非ご活用ください
納豆と和えても、お豆腐にかけても、そのままご飯にかけても美味しい
先日、野菜不足が気になる独身の若い男性から野菜ジュースはダメ？と聞かれました
最近は砂糖を入れてない、ビタミンCを添加した栄養バランスの良いものがたくさんあって手軽にローコストで野菜を補える感じが便利ですが、バランスダイエット的に言うとＮＧです
理由のひとつ、野菜ジュースは全く噛む必要がないこと
咀嚼は満腹中枢を刺激するためにとてもたいせつです
ベジファーストでたくさん噛むことで、血糖値の上昇を緩やかにして、食べ過ぎを防ぐことができます
そして食事の満足感を得るためには、色どりや様々な食感、味覚を楽しむことも大切
飢餓感を感じてるのに食べるのを我慢するのはストレスが溜まってリバウンドにつながってしまいます
とにかく、簡単に飲み込んでしまうと満腹感を得られず、余分に食べてしまう訳です
せっかく野菜を取るなら、かさのある、噛まなきゃいけないものを彩りよく食べた方が栄養素的にも、ダイエット的にもお得です
昨日ネイルを付け替えました
ピンクとグレーの縦グラデーションに金箔とホログラムを散らしたシンプルなデザイン
