ストレッチ

今日はストレッチの良い記事を発見✨

30代は立ったままブリッチをし

また、そのまま戻ってくることも出来ました

最近身体が硬くなってきてると思ってたので

是非！試してみます(*^^*)

目指せ！開脚ベターん(笑)

『 美容と健康効果がとにかく凄い！ 』
　
体が柔らかくなると自然と血行やリンパの流れが良くなるので、必然的に基礎代謝と免疫力もあがるため、太りにくい体質に生まれ変わります。また、激しいスポーツを行っても以前ほど疲れなくなりましたし、怪我することもなくなりました。
　　
個人的に体がやわかくなって一番うれしかったのは、周囲の人たちから「若返ったね」といわれたことです。ですので、体が柔らかくなるメリットは計り知れません。

ということで今回は体がやわらかくなるストレッチ法を紹介した美BEAUTEさの記事と誰でも開脚ができるようになるストレッチ法を解説した動画を合わせてご紹介させていただきます。最初は体が痛くなるだけかもしれませんが、慣れると痛みが楽しみに変わります。
身体が硬い人に！！

継続すれば身体が柔らかくなるストレッチ法
　
　
ダイエットのためにも身体は柔らかい方が良いといわれているのをご存知でしょうか？身体が硬くて悩んでいる人におすすめのストレッチ法をご紹介します。
　
■ ストレッチの前に知っておきたい、身体を柔らかくするためのポイントとは
　
硬い筋肉をいきなり伸ばしてしまうと、身体を痛めてしまうことがあるので、これからご紹介するポイントを必ず頭に入れてからストレッチを行うようにしてください。
　
　
　
【ストレッチの前に入浴】
　
（１）３８度くらいのぬるま湯につかって血行を良くする
　
（２）身体が冷えないうちに硬い関節周りや筋肉のマッサージをしてほぐす
　
【ストレッチの時に重点的にほぐす箇所】
　
（１）骨盤：骨盤の歪みを矯正すれば背筋の筋肉もしなやかになり、お腹周りの脂肪を減らすことに効果的
　
（２）股関節：股関節の柔軟性が向上することで、脚の付け根のリンパの流れが良くなるので、足の冷え性やむくみなど、女性にとっての辛い悩みが解消される
　
（３）肩甲骨：肩甲骨の可動域を広げれば、背中の贅肉がスッキリすると同時に、首周りのリンパが改善されてフェイスラインがすっきりする
　

■ ストレッチ（実践編）
　
　
【骨盤に良いストレッチ】
　
１.床にうつ伏せになる
　
２.前に手を付いて、エビぞりになるように足を返す
　
３.そのままの体勢で３０秒キープする
　
　

【股関節に良いストレッチ】
　
１.床に座り、胡坐をかくように足を股関節側に折り曲げ、足の裏を合わせる
　
２.合わせた足先を持ち、背筋を伸ばすようにし、体を前傾させる。 

　呼吸は止めずに、ゆっくりと息を吐き出しながらスローモーションで体を倒して。

　気持ちよいところで上体を倒していくのを止める
　
３.息を吸いながらゆっくりと上体を起こしていく。この動作を数回繰り返す。
　
　

　
【肩甲骨に良いストレッチ】
　
１.壁の横に立ち、壁に手を当てながら真上に伸ばす
　
２.伸びているなと感じるように角度を変えていく（０度～１８０度）
　
　

ストレッチは即効性はありませんが、続けることで身体が柔らかくなっていくのを実感できるはず。寒くなってくると身体は更に硬くなっていくこともあるので、今のうちに対策しておきましょう。体が柔らかくなると代謝と免疫力がアップし、美容と健康に良い効果をもたらしてくれます。
　

冬の寒い時期のヨガのレッスンを始める際

生徒さん達にインフォメーションしていた

身体が柔らかくなる「おまじない」は仙骨を

20回位上下に擦ると瞬時に柔らかくなります

60代後半の女性的が床にペタンと手がついた

こともありました

是非！身体の硬い方はお試し下さいませ

私もぼちぼちやってみまーす🎵

今日も命を頂き誠に有り難う御座います

今日も生かして頂き誠に有り難う御座います

愛と感謝を込めて！

sofia☆